쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트 : 맘껏 먹으면서 평생 날씬하게  / 이동훈

613.25 이225ㅎ   자연과학열람실(4층) 

책소개

지속 가능, 외식 가능, 간식 가능!
23만 명이 열광한 다이어트 한의사 쏘팟의 평생 보장 다이어트

아무리 운동을 열심히 해도 결국 다이어트의 성패를 결정하는 것은 음식이다. 그렇다고 무조건 굶는 게 답일까? 다이어트 한의사 쏘팟은 극단적인 단식이 다이어트 실패의 지름길이라고 말한다. 계속해서 단식을 유지할 수 있는 사람은 거의 없기 때문이다. 무리한 방식으로 다이어트를 지속하면 건강을 해칠 수밖에 없다.

『쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트』은 내가 먹는 음식이 무엇인지 알고, 어떻게 먹어야 하는지만 알면 마음껏 먹으면서도 살을 뺄 수 있다고 말한다. 그리고 그 핵심은 딱 하나, 당질에 있다. 그것만 알면 삼겹살을 구워 먹더라도 뱃살을 드라마틱하게 줄일 수 있다는 것.

저자는 잘 먹으면서도 살을 뺄 수 있도록 최소한의 영양 지식은 물론, 영양성분표에서 칼로리 대신 진짜 확인해야 할 것이 무엇인지, 그리고 그 지식을 실생활에서 어떻게 활용할지 구체적으로 알려준다. 또한 저탄수화물 다이어트, 간헐적 단식 등 유행하는 식이 요법에 관해 잘못 알려진 진실을 바로잡고 진짜 효과적인 방법을 알려주기도 한다. 각 장의 마지막에는 시중에서 쉽게 구하는 재료나 완제품을 활용한 다이어트식을 알려주는 스페셜 다이어트 팁을 실었다.

출판사 서평

칼로리 고민 없이 평생 살 빠지는 체질 만들기!
23만 명의 다이어트 멘토 한의사 ‘쏘팟’의 지속 가능 다이어트

“칼로리 따지면 망하고, 무시하면 성공한다!”
많은 이들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 식품의 칼로리를 확인한다. 그런데 ‘칼로리를 따질수록 다이어트에 실패할 가능성이 높아진다’니, 이게 무슨 말일까?
이제는 많은 사람이 알고 있는 것처럼 다이어트의 핵심은 필요 이상으로 먹는 탄수화물의 섭취를 줄이고, 좋은 지방의 섭취를 늘리는 것이다. 그런데 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal이고, 지방은 1g당 9kcal다. 칼로리만 따지다가는 지방보다 상대적으로 칼로리가 더 적은 탄수화물의 섭취가 늘어날 가능성이 높은 셈이다. 그래서 칼로리를 따지면 따질수록 다이어트에 실패할 가능성이 높아진다.
그렇다면 다이어트를 할 때 영양성분표를 확인하는 것은 쓸모없는 일일까? 다이어트 식단을 구성할 때는 무엇을 확인해야 할까?

내 몸을 살찌우는 ‘블랙리스트’
이것만 알아도 살이 빠진다!

다이어트 한의사 쏘팟은 영양성분표에서 칼로리 대신 진짜 확인해야 할 것은 따로 있다고 말한다. 그리고 그 ‘하나만 빼면’ 무엇이든 다 먹으면서 살을 뺄 수 있다고 한다. 그 하나는 다름 아닌 탄수화물, 그중에서도 ‘당질’이다. 나머지 식이섬유, 단백질, 지방은 배불리 다 먹어도 된다. 아니, 정확히는 다 먹어야 한다. 이것이 쏘팟이 제안하는 지속 가능한 다이어트의 핵심이다.
배고픔을 억지로 참는 극단적인 식단을 오랫동안 지속할 수 있는 사람은 거의 없다. 그러니 다이어트에 실패하는 사람이 많을 수밖에 없었다. 하지만 이 책을 읽으면 다이어트를 한다고 해서 퍽퍽한 닭가슴살과 고구마만 질리도록 먹을 필요가 없다는 것을 알게 된다. 삼겹살을 구워 먹더라도 뱃살을 드라마틱하게 줄일 수 있다. 이 책에서는 저자가 직접 찾고, 구입하고, 만들고, 먹으면서 실제로 10kg 이상 다이어트 효과를 본 음식으로 맛있으면서도 살을 뺄 수 있는 식단을 소개한다.

실행하기 어려운 다이어트 식단은 이제 그만!
이제 다이어트 한의사가 쉽고 구체적으로 알려드립니다

이 책에서는 과학적 근거에 입각해 각각의 영양소를 얼마나 먹어야 할지 구체적인 가이드라인을 제시한다. 이론편에서는 우리가 잘못 알고 있는 다이어트 상식을 바로잡고, 각각의 영양소가 진짜 의미하는 게 무엇인지, 실제 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 알려준다.
실전편에서는 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식 다이어트 등 요즘 유행하는 다이어트의 성공 비결을 알려주고 구체적인 식단까지 공개한다. 식단을 구성할 때는 전문가들이나 사용하는 낯선 재료가 아닌, 동네 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 친숙한 제품을 사용했다. 믿고 먹을 수 있는 식품의 제품명을 여과 없이 수록했을 뿐만 아니라, 다이어트 할 때 금기 음식으로 알려진 샌드위치와 스테이크, 빵과 초콜릿 등 맛있고 배부른 외식ㆍ간식 메뉴를 먹을 수 있는 방법도 알려준다.
여기서 제안하는 식단은 무조건 굶고 견디는 식이법이 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법이다. 이 책을 통해 배부르고 맛있게 먹으면서도 살을 빼는 건강한 다이어트 식이 요법에 대해 알 수 있을 것이다.

목차

프롤로그 물만 먹어도 살찌는 체질에서
숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로

이론편: 먹어도 살 안 찌는 음식의 비밀

1장 당신이 다이어트에 실패하는 이유
칼로리 계산은 통하지 않는다
저염식이나 무염식은 절대 금지
운동은 필수가 아닌 선택
콜레스테롤은 유죄? 무죄?
포화지방산에 관한 오해와 진실
뚱뚱한 몸에는 좀비가 산다
Special Diet Tip. 뒤통수치는 다이어트 음식 5가지

2장 탄수화물만 제대로 알면 살은 무조건 빠진다
탄수화물, 식이섬유, 당질…… 이게 뭔데?
영양성분표에서 당질 함량 구하는 법
우리를 살찌고 병들게 하는 진짜 범인은?
식이섬유는 천연 다이어트 보조제
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 할 때 과일은 이렇게 드세요
배 터지게 먹어도 살 안 찌는 채소는?
Special Diet Tip. 다이어트용 서브웨이 샌드위치 주문 방법

3장 먹어도 살 안 찌는 영양소의 비밀
지방, 알고 보면 우리 편
오메가3·6·9의 황금 비율은?
좋은 기름과 나쁜 기름
다이어트에 좋은 고기는 따로 있다
단백질을 챙겨먹어야 하는 이유
A부터 K까지, 비타민이 풍부한 음식 총정리
Special Diet Tip. 요거트·치즈·버터 추천 제품

실전편: 잘 먹으면서 살 빼는 마법의 식단

4장 저탄수화물 다이어트 프로그램
저탄수화물 다이어트 3가지 성공 비결
저탄수화물 다이어트 3단계
단백질 식이섬유 섭취 가이드
지방은 얼마나 먹어야 할까?
아침·점심·저녁식단 구성하기
다이어트를 위한 영양성분표 읽는 법
요요 방지하는 비법 5가지
Special Diet Tip. 맨손으로 한 끼 섭취량 재는 법

5장 간헐적 단식 프로그램
간헐적 단식 원리 쉽게 이해하기
간헐적 단식 방법 완벽 정리
단식 중 먹을 수 있는 음식 총정리
단식 효과 두 배 이상 높이는 식단
단식 효과에 영향을 미치는 2가지 변수
Special Diet Tip. 99% 다크 초콜릿 제품 비교 분석

6장 맛있고 배부른 다이어트 식단
다이어트용 외식 Best 5
살 빠지는 7가지 간식
빵 먹으면서 다이어트 하자
살 안 찌는 다이어트 소스 15종
술 마시면서 살 빼는 방법
살 안 찌는 체질로 바꿔주는 10가지 음식
Special Diet Tip. 다이어트에 적합한 치킨 브랜드는?

부록 한약 다이어트의 모든 것
다이어트 한약의 정체 | 마황, 정말 위험한가요? | ‘이것’에 해당되면 당장 다이어트 하라

에필로그 다이어트 장보기 리스트

< 내용 출처 : 교보문고 >

맛불리 다이어트 연구소 : 팔팔 투 더 오오(88 to the 55)  / 맛불리

613.25 맛47ㅁ   자연과학열람실(4층) 

책소개

맛있고 배불리 먹는 다이어트!

배고프고 힘들게 다이어트에 성공한 적이 있지만 살을 뺄 때의 생활을 평생 하지 않으면 결국 다시 살이 찐다는 것을 경험했고, 무거워진 몸으로 운동을 하다 관절에 문제까지 생기게 되자 참고 견디는 다이어트를 그만두고 맛있고 배부르게 먹으며 요요 없이 살 빼는 방법을 찾은 유튜브 ‘맛불리 TV’의 맛불리가 다이어트 비법은 물론 30개의 다이어트 레시피를 소개하는 『맛불리 다이어트 연구소』.

모태 날씬이 아니라서 살이 빠지는 원리를 철저히 공부했고, 금손이 아니라서 최대한 간단하게 다이어트 요리를 만들었던 저자는 그러면서 21kg을 빼고 유지하는 과정을 유튜브에 공개하며 큰 인기와 공감을 얻었다. 다이어트 실패에 지친 사람, 복잡한 요리도 설거지도 귀찮은 사람, 운동하기 싫은 사람까지 모두 포용하는 다이어트, 17만 구독자가 열광하는 맛불리 다이어트의 모든 것을 만나볼 수 있다.

출판사 서평

구독자 17만 다이어트 유튜브 <맛불리 TV>
맛있고 배부르게 먹으며 요요 없이 살 빼는 비법
열혈 애청자들의 폭발적인 요구로 드디어 책으로 출간!

다이어트 성공기는 여기저기 차고 넘친다. 하지만 여전히 많은 사람이 다이어트에 실패하고 단기간에 살 빼는 운동이나 유행하는 다이어트 식품에 현혹된다. 다이어트는 왜 늘 우리의 의지를 시험하는 걸까? 배고픔을 견디며 죽을 것 같지만 죽지는 않는다는 운동을 해야만 하는 걸까? 《맛불리 다이어트 연구소》의 저자 맛불리 역시 배고프고 힘들게 다이어트에 성공한 적이 있다. 하지만 살을 뺄 때의 생활을 평생 하지 않으면 결국 다시 살이 찐다는 것도 경험했다. 무거워진 몸으로 운동을 하다 관절에 문제도 생겼다. 진퇴양난의 상황에서 맛불리는 참고 견디는 다이어트를 그만두고 “맛있고 배불리 먹는 다이어트”를 시작했다. ‘모태 날씬’이 아니라서 살이 빠지는 원리를 철저히 공부했고, ‘금손’이 아니라서 최대한 간단하게 다이어트 요리를 만들었다. 그러면서 21kg을 빼고 유지하는 과정을 유튜브에 공개하며 큰 인기와 공감을 얻었다. 책에는 맛불리의 다이어트 비법은 물론 30개의 다이어트 레시피를 최초로 독점 수록했다. 다이어트 실패에 지친 사람, 복잡한 요리도 설거지도 귀찮은 사람, 운동하기 싫은 사람까지 모두 포용하는 다이어트, 17만 구독자가 열광하는 맛불리 다이어트의 매력이다.

구독자 17만 다이어트 유튜브 <맛불리 TV>
이번엔 책이다!
운동 없이 맛있고 배부르게 살 빼는 비법과 레시피 독점 수록!

다이어트 유튜브인데 다이어트 운동법은 한 번도 나온 적이 없다. 다이어트 요리를 한다는데 재료를 섞다가 여기저기 튀고 흘리고 뜨거운 물에 데고 난리다. 완성된 모양도 그다지 그럴듯하지 않다(아니 요리 유튜버들에 비해서는 말이다. 맛불리 미안해요). 그렇지만 자꾸 보게 된다. 영상을 보면서 웃음이 터지고 요리의 맛이 궁금해서 당장 만들어 보고 싶어진다. 게다가 운동은 안 해도 된다니 다이어터에게는 그야말로 ‘갸꿀’ 아닌가? 맛불리의 첫 책 《맛불리 다이어트 연구소》는 17만 구독자의 마음을 사로잡은 맛불리의 다이어트 비법과 30개의 레시피를 독점 수록했다.

“아싸라비아 살아 빠져라~ 세상엔 맛있는 게 너무 많아~”
맛있는 음식을 즐기는 행복은 포기할 수 없어!

요리하는 모습은 엉성하지만 책 제목에 ‘연구소’라는 단어를 넣을 만큼 맛불리는 다이어트를 정말 ‘연구’했다. 보통의 다이어터가 그렇듯 조금만 먹어도 살이 쪘고, 사 먹는 음식이 살찌기 쉽다는 걸 알면서도 맛있는 음식의 유혹을 뿌리치기가 힘들었다. 하지만 77사이즈의 분홍색 원피스를 입은 자신이 소시지로 보인 순간 결심했다. 진짜 다이어트에 성공하고 말겠다고. 살을 빼려고 운동을 시작했지만 무거워진 몸으로 무리하다가 무릎과 허리를 다쳤다. 나름 혹독한 다이어트 식단을 시도했지만 몸무게는 전혀 줄지 않았다. 식욕을 꾹꾹 참으니 신경만 날카로워질 뿐이었다. 이런 상황에서 맛불리는 돌파구를 찾아야만 했다. 살이 빠지는 원리를 치열하게 공부하고 맛있고 배부르게 먹는 다이어트 방법을 고민했다.

맛불리는 다이어터가 마음껏 먹어도 되는 재료만으로, 다이어터가 꼭 먹고 싶을 법한 맛을 내는 데 집중했다. 퍽퍽한 닭 가슴살과 채소만 먹으면서 살을 뺀다 한들 그렇게 평생 먹지 않는 이상 살은 다시 찐다. 맛있고 배부르게 먹고 싶은 건 사람의 기본 욕구인데, 그걸 원한다고 해서 우리의 의지력을 탓하면 안 된다. (만세!) 그렇게 해서 만든 요리는 활용도 만점인 ‘마약 고추장’과 ‘마요네즈 5종’을 비롯해서 ‘고기고기 패티’ ‘김치참치전’ ‘에그 인 헬’ ‘제육볶음밥’ ‘치킨’, 치킨까지! 이름만 봐서는 다이어트 음식이라 짐작하기도 힘들다. 유튜브 댓글에는 “언니 덕분에 8kg 뺐어요”와 같은 성공 후기와 “다이어트 요리계의 천재” “마법사세요?” 등 극찬이 넘친다.

“그래서 그대로 자기 자신을 방치할 생각인가요?”
체질 탓 상황 탓은 그만, 뭐라도 해 보자고요!

해마다 여름이 시작될 때쯤 각종 매체에는 다이어트 운동법과 새로운 다이어트 식품이 앞다투어 소개되고, 그제야 겨우내 두둑하게 붙은 살을 발견한 우리는 다이어트 의지를 불태운다. 하지만 저녁에는 회식, 주말에는 약속, 다이어트는 내일부터를 다짐하다 그만, 여름은 지나가고 만다. 그 와중에 인스타그램을 열면 세상 마른 ‘인플루언서’가 자신의 사진을 올리며 “살은 언제 빼나” “다이어트 절실”과 같은 내용의 태그를 붙여 속을 긁는다. 이쯤 되면 괜히 체질 탓 상황 탓을 하며 다이어트를 포기하기에 이른다. 이런 우리에게 맛불리는 그래서 그렇게 자신을 방치할 거냐고 묻는다. 이 질문은 한때 맛불리 자신에게 했던 질문이기도 하다. 살이 찌고 운동을 못 하는 상태에서 먹고 싶은 걸 가리지 않고 먹으니 몸은 더 망가질 뿐이었다.

이 책은 레시피뿐만 아니라 맛불리가 숱한 시도를 통해 공부하고 경험한 다이어트의 원리 또한 알기 쉽게 소개한다. 사람마다 체질이 다르므로 단기간에 살이 훅 빠지는 방법이라고 단언할 수는 없다. 살은 빨리 빼는 것보다 빼고 난 뒤에 지속 가능한지가 중요하다. 맛불리의 안내에 따라 다이어트 성공으로 향하는 세 개의 관문을 차근차근 통과해 보자. 잘못된 식습관을 버리고 다이어트를 방해하는 부담감도 버리고 나면 생체 리듬을 바로 잡는 식단까지 어렵지 않게 도달할 수 있다. 게다가 다이어트 중에 생기는 거의 모든 식욕을 막아 줄 다이어트 치트키, 맛불리 레시피까지 있지 않은가.

시간은 없고 귀찮은 건 많은 우리 모두를 위한 다이어트

무엇보다 맛불리의 다이어트 방법과 레시피는 무척 현실적이다. 직장생활 중에 다이어트를 하는 게 얼마나 힘든지, 직접 요리 해 먹고 도시락을 싸고 설거지를 하는 게 얼마나 귀찮은 일인지 경험으로 알고 있기 때문이다. 유튜브에서처럼 책의 곳곳에서도 자신과 같은 많은 사람이 또다시 다이어트에 실패하지 않도록 다이어트 걸림돌을 꼼꼼하게 치워 둔 흔적이 보인다. 요리할 때는 대충대충 이상한 노래도 부르면서 우리를 웃기고 말지만 조금만 더 들여다보면 모든 다이어터가 공감하고 실천할 수 있는 방법을 공유하기 위해 얼마만큼 노력하고 있는지를 알 수 있다. 한 번 빠지면 헤어나올 수 없는 매력이 가득한 《맛불리 다이어트 연구소》에서 인생 다이어트를 쌔리 끝내 보자!

목차

프롤로그- 여러분은 어떤 다이어트를 하고 있나요?

PART 1. 먹보 맛불리가 다이어트에 진짜 성공하기까지

날씬했던 시절이 있다던데?
살찌는 체질인가 봐요
포기하면 편할까?
운동 안 하고 살 빼기로 결심하다
88사이즈의 괴로움
다이어트, 실패와 자책의 굴레
다이어트라고 생각한 달콤한 착각
당신이 다이어트에 실패하는 진짜 이유

PART 2. 55사이즈로 직행! 맛불리 다이어트 로드맵

1. 첫 번째 관문: 잘못된 식습관 버리기
음식에 집착하지 않는 방법
진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분하라
운동 뒤 보상이라는 자기 합리화는 그만
굶지 마세요, 진짜 굶는 것도 아니면서
운동 없이 공짜로 에너지를 소비해 주는 음식
[잠깐 레시피] 채소 입문 메뉴: 마약 주먹밥
생각보다 다이어트에 도움되지 않는 음식
생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식

2. 두 번째 관문: 다이어트에 방해만 되는 부담감 버리기
운동에 대한 강박 버리기
칼로리 계산하지 않기
채소 억지로 먹지 않기
[잠깐 레시피] 채소 적응 메뉴: 오리고기 김밥, 폭탄 주먹밥
이런 분들은 생채소를 주의하세요
빨리 살을 빼고 싶다는 조급함 버리기

3. 세 번째 관문: 생체 리듬 바로잡기
자면서 알아서 살이 빠져요! 생체 리듬 시간제한 다이어트
간헐적 단식에 대한 오해
단계별 식단 계획표 1주 차
단계별 식단 계획표 2주 차
단계별 식단 계획표 3~9주 차
단계별 식단 계획표 10주 차

4. 상황별 대응 요령
직장인의 점심 다이어트 완벽 가이드
[잠깐 레시피] 귀차니즘 해소 메뉴: 비빔 밀프랩, 고기고기 패티
남들 다 먹는 회식
남들 다 먹는 외식
[잠깐 레시피] 설거지 안 하기 메뉴: 살빠지리또, 따블 에그 샌드위치
간식이 너무 먹고 싶다
다이어트의 일탈, 치팅데이 활용법
당황스러운 생리 변화
[잠깐 레시피] 호르몬 통제 메뉴: 변비타파 초콜릿
급찐급빠 긴급 다이어트
체중이 멈췄어요, 정체기!

PART 3. 모든 식욕을 막아준다! 본격 맛불리 레시피

[소스 찍어 먹고 싶다] 다이어트 마요네즈 5종
[고추장 먹고 싶다] 빨간 맛 마약 고추장
[고추장 먹고 싶다] 활용도 최고 마약 볶음 고추장
[빵 먹고 싶다] 식이섬유 착착 차전자피 식빵
[빵 먹고 싶다] 단백질 빵빵 단백질 식빵
[햄버거도 먹고 싶다] 욕심 가득 버거위치
[흰 밥 먹고 싶다] 진짜 살 빠지는 진짜 곤약밥
[흰 밥 먹고 싶다] 초밥왕 저리 가라 곤약 초밥
[간식 먹고 싶다] 5분 뚝딱 단짠 카나페
[아이스크림 먹고 싶다] 죄책감 없는 다이어트 아이스크림
[치즈 먹고 싶다] 살 안 쪄 치즈볼
[지글지글 전이 먹고 싶다] 김치는 없는 김치참치전
[뜨끈한 국물 먹고 싶다] 지방 박살 에그 인 헬
[뜨끈한 국물 먹고 싶다] 대충 대충 에어프라이어 요리
[바삭한 치킨 먹고 싶다] 다이어트에는 치킨
[밥다운 밥 먹고 싶다] 흙낯빛 밝혀 주는 연어장 덮밥
[밥다운 밥 먹고 싶다] 간편 슥슥 마약 고추장 비빔밥
[밥다운 밥 먹고 싶다] 맛이 없을 리 없는 제육볶음
[밥다운 밥 먹고 싶다] 맛이 흘러내려 용암볶음밥

에필로그- 유지어터의 생각법

< 출처 : 교보문고 >

운동이라는 것을 한번 해보자! : 용자의 365 다이어트  / 이승희

613.71 이58ㅇ   자연과학열람실(4층)

책소개

용자와 함께 운동친화 인간으로 거듭나자!

네이버 포스트 16만 팔로워, 112만 명이 열광한 운동 친구 용자의 365 다이어트 『운동이라는 것을 한번 해보자!』. 언제 어디서나 어렵지 않게, 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담은 책이다. 1월 설레는 다이어트 다짐으로 시작해 12월 추위로부터 안전하게 보호 받으며 집에서 할 수 있는 간단한 운동까지, 매달 다이어트라는 새로운 이벤트를 즐길 수 있도록 구성했다.

설 연휴가 있는 2월과 섬머 시즌이 시작되는 6월에는 다른 운동법이 필요하다. 용자는 그 차이를 정확하게 인지하고, 월별 집중 운동 부위에 대한 46가지 운동법을 소개한다. 어떤 도구도 필요하지 않고, 집 안에서 가장 손쉽게 할 수 있는 214가지 동작을 통해 귀차니즘과 각종 핑계로 만들어진 방어벽을 뚫고 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 인관, 호모피트니스쿠스로 다시 태어나도록 돕는다.

출판사 서평

호모피트니스쿠스 용자 탄생기

다이어트는 앞으로도 쭉! 계속되어야 한다!

네이버 포스트 16만 팔로워, 122만 명이 열광한 운동 친구, 용자!
매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 호모피트니스쿠스들을 위해
용자가 알려주는 “셀프 트레이닝의 모든 것!”

매일 다이어트를 결심하지만 변함없는 후덕함을 자랑하고 있다면, 살집은 유지되지만 다이어트 결심은 늘 무너지고 있다면...! 네이버 포스트 연재물을 통해 이미 122만 명이 열광했던 그녀, 운동 친구 “용자”와 만나야 한다.
용자가 알려주는 운동은 어렵지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담았다. 용자와 함께하면 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 운동친화 인간, 호모피트니스쿠스로 다시 태어날 수 있다.

운동 친구, 용자를 만나자!

우리는 과연 언제부터 다이어트를 생각했을까? 언제부터 다이어트가 인생 최대의 목표가 되어 24시간, 365일 머릿속에서 떠나지 않게 되었을까? 매번 다이어트에 실패하기를 반복하는 이유는 무엇일까? 이런 질문들을 가지고 있다면 운동 친구, 용자를 만나야 할 이유는 충분하다. 매일 여러 이유들이 다이어트를 방해할 때, 용자는 살을 뚫고, 뼈를 깎는 한 마디를 던진다. 생활밀착형 운동친화 인간으로 거듭나라고!

딱 그 순간에 필요한 운동법
어렵지 않고, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 용자표 홈트!

『운동이라는 것을 한번 해보자!』는 월별 집중 운동 부위에 대한 46가지 운동법을 소개하고 있다. 설 연휴가 있는 2월과 섬머 시즌이 시작되는 6월은 다른 운동법이 필요하다. 그 차이를 용자표 홈트는 정확하게 인지하고, 알맞은 해법을 제시한다. 더불어 귀차니즘과 각종 핑계로 만들어낸 방어벽을 모두 뚫을 수 있도록 어떤 도구도 필요하지 않고, 집 안에서 가장 손쉽게 할 수 있는 214가지의 동작을 담았다. 용자의 가이드에 발 맞춰 한 동작씩 따라하다 보면 어느새, 운동친화인간으로 변한 자신과 만날 수 있을 것이다.

이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!

시간이 흘러도 변함없는 후덕함을 유지하고 있다면
매일 다이어트 결심 1일차의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면
이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!
잃었던 미소를 다시 찾을 수 있을 것이다.

목차

프롤로그
내 인생 최대 목표, 다이어트!

준비운동
운동 전 꼭 해야 하는 스트레칭 6가지
운동 후 꼭 해야 하는 마무리 스트레칭 6가지
몸의 균형 잡는 운동 7가지

1월, 내 집의 헬스장화!
집에서 손쉽게 할 수 있는 운동

동공이 열리자마자 해 보자~ 근육 깨우는 운동 4가지
소파! 넌 나의 운동기구야~ 소파를 이용한 운동 4가지
동공이 깜박이는 순간순간마다! TV 보면서 하는 하체 운동 4가지
동공이 닫히는 그 순간까지~ 침대에서 하는 운동 4가지

2월, 어머니, 저는 설 연휴가 싫어요~
연휴 중 제자리 운동

어머니, 저는 설거지 중입니다~ 설거지 중 운동 2가지
어머니, 집안 일은 원래 이렇게 많은 건가요? 청소 중 운동 3가지
어머니, 이제 그만 혼자 있고 싶어요! 벽을 이용한 운동 5가지
어머니, 이건 참말로 좋네요~ 스트레스 풀어 주는 운동 6가지

3월, 겨우내 죽어 있던
옷맵시를 살리는 운동

미끄러지듯 선이 고운 내 어깨~ 어깨선 살리는 운동 6가지
앞태가 안 되면 뒤태라도 살려 줘요~ 제발!! 뒤태 살리는 운동 6가지
올라붙거라! 꺼지기 직전 스키니진 핏, 엉밑살 빼는 운동 4가지

4월, 뼈마디가 봄기운에 아프다~
자세 바로잡는 운동

봄이 오면 목부터 풀자~ 목 통증 없애는 운동 5가지
내 골반에 봄기운 폴폴~ 틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지
넌 언제부터 휘었던 거니? 휜 허리 잡는 운동 5가지

5월, 노세~ 노세~ 젊어서 노세!
모임 시즌 놀고먹으면서 살 빼는 운동

친구야, 그 잔은 저리 치워! 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 4가지
친구야, 이럴 거면 안주는 먹지 말 걸 그랬지? 모임 후 단시간에 살 빼는 운동 6가지
친구야, 다음 만남을 위해 칼을 갈자! 대사량 올리는 운동 6가지

6월, 본격 섬머 시즌 준비!
오금 저리는 복근 운동

뱃살을 우주로 보내버리자! 효과 좋은 복근 운동 4가지
잘록한 내 허리! 개미허리 운동 4가지
전혀 사랑스럽지 않은 러브핸들! 옆구리 살 빼는 운동 4가지
왕(王)자 흉내라도 내야지 않겠니? 코어 근육 자극 운동 4가지

7월, 노출의 계절~ 긴급 처방!
단기간에 각선미 살리는 다리 운동

미니스커트를 입어 보자! 다리 라인 만드는 운동 4가지
너희 둘~ 이제 헤어져!!! 애틋한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 4가지
언제 거기 올라 붙었니? 허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동 4가지
이 알은 몸에 품어선 안 되는 것! 종아리 알 빼는 운동 4가지

8월, 요염의 생활화~
S라인을 잡아 주는 운동

모아 주고 업시키는 가슴 운동 4가지
처짐 방지! 엉밑살 잡는 운동 4가지
들어갈 데 들어가고, 나올 데 나온다! S라인 잡아 주는 전신 운동 4가지
S라인에 쫀쫀함을 더하다! 몸의 탄력을 키우는 운동 4가지

9월, 먹은 만큼 쏙~ 빼자!
과식 후 운동

위에 소화액 투여! 소화를 돕는 운동 6가지
장에 펌프질! 쾌변을 돕는 운동 6가지
혼을 쏙~ 빼놓았던 지난 여름, 기운 돋우는 전신 운동 4가지

10월, 또 한 번의 극적 위기 상황,
추석을 이기는 다이어트

고향 가는 길 위에서도 멈출 수 없다! 차 안에서 하는 운동 5가지
가족들과 도란도란, 의자에 앉아 하는 하체 운동 4가지
가족들과 영차영차, 의자에 앉아 하는 상체 운동 4가지
가족들이 떠난 빈 자리! 의자를 이용한 운동 4가지

11월, 한 해가 저물어 갈 때쯤
쌓아 뒀던 묵은 독소 뽑아내기

내 다리 살의 8할은 부종! 다리 부종 빼는 운동 4가지
정체된 지방 덩어리! 셀룰라이트 없애는 운동 6가지
신나게 돌고 도는 피! 혈액순환을 돕는 운동 6가지

12월, 나가기 귀찮다면
집에서 운동을

잘 때나 쓰는 물건이 아니다! 베개를 이용한 운동 4가지
샤워 후에나 쓰는 물건이 아니다! 수건을 이용한 운동 4가지
마시고 버리는 물건이 아니다! 페트병을 이용한 운동 4가지
닦는 데나 쓰는 물건이 아니다! 휴지를 이용한 운동 4가지

에필로그
다이어트는 삶의 이벤트다!

부록
나를 가꾸는 습관, TLX PASS

< 내용 출처 : 고보문고 >

새해가 되면 소망 중의 하나가 "건강"인데요. 참고해서 2019년 건강에 신경쓰는 한 해가 되었으면

합니다.  건강해야 뭐든 할 수 있죠.

먹고 마시고 바르는 과채 습관 : 한 권으로 끝내는 1일 1과채 레시피 

/ 김은미, 김소진

613.2 김68ㅁ

자연과학열람실(4층)

책소개

건강해지고 예뻐지고 싶다면 무엇을 먹어야 할까?