불안한 현대인을 위한 치유법 4가지 

사진 픽사베이

<알랭 드 보통>은 영국 런던에서 <삶의 학교, School of Life>를 운영하는 철학자이다.

<알랭 드 보통>은 현대인은 3가지 불안의 요소를 안고 있다고 했다.

첫째가 사랑의 결핍이다.

경쟁 자본주의 시대를 맞아서 사랑보다 먹고 사는 일이 우선이 되었다. 그러다 보니 사랑은 점점 약해지고, “사랑이 밥 먹여 주냐?”식으로 생각하는 것이다. 사랑이 없다는 것은 사람 속에 생명이 없다는 것으로 점점 더 불안해지는 것이다.

둘째는 속물근성이다.

예뻐야 하는 것이고, 날씬해야 하는 것이고, 근육질로 복근의 식스 팩이 있어야 하는 것이고, 명품 백을 가져야 하는 것이다. 인격이나 도덕성을 별로 중요하지 않다. 남들이 가진 것을 가지지 못하면 못나 보이는 것이고 마음이 불안한 것이다.

셋째는 능력주의이다.

능력이 있는 사람, 직장을 가진 사람만 얼굴을 내밀고 살 수 있지, 능력이 없으면 곧 실패한 사람으로 취급을 받는 것이다. 남자들은 퇴직을 하는 그 순간부터 무능력한 사람이 되고 마는 것이다.

<알랭 드 보통>은 이러한 불안을 치유하는 방법으로4가지를 소개했다.

첫째가 철학이 있는 인생을 살 것을 권면 했다.

“왜 사는지? 무엇을 위하여 사는지?” 생각하면서 살자는 것이다. 목적이 있고 의미가 있는 인생을 살 때에 마음이 평안해 진다고 하였다.

둘째는 예술이 있어야 한다고 했다.

인간은 영혼을 가진 존재이기에 아름다움이 있어야 했다. 아름다운 것을 추구하므로 인간의 가치가 아름다워지는 것이다. 음악과 미술이 있고, 시와 문학이 있으며, 고상함이 있음으로 인하여 자신의 존재감이 높아지는 것이다.

셋째로 그는 기독교 정신을 말했다.

기독교는 사랑의 종교이다. 사람이 불안한 것은 사랑이 부족하기 때문이다. 젖먹이 아이가 엄마가 가까이 없다는 것을 느낄 때에 불안함과 같은 것이다. 사람이 행복을 느끼게 하는 중요한 요소가 사랑이다. 이 사랑을 느끼지 못할 때 불안한 것이다.

넷째는 불안에서 벗어나기 위해서는 보헤미안 정신이 있어야 한다고 했다.

보헤미안이란 우리말로 하면 <집시, 나그네 인생>이다. 살만큼 살다가 떠나는 인생을 말한다. 너무 오늘의 것에만 집착하며 살지 말자는 것이다.나그네 인생이라고 해서 외롭고 쓸쓸한 것만을 말하는 것이 아니다.

버릴 것은 버릴 수 있는 자유가 있는 것이고 떠날 때는 떠날 줄 아는 낭만이 있는 것을 말한다. 즉 쉴 때에 쉴 줄 알고, 놀 때에 놀 줄 아는 인생이 보헤미안 정신이다.

<알랭 드 보통>은 “사람들이 힘이 있는 직업을 원하는 것은 욕심이 많아서도 아니고, 돈을 많이 벌고 싶어서도 아니고, 인정을 받고 싶어서 이다.”라고 했습니다. 인정을 받고 살면 마음이 든든한 것이고, 인정을 받지 못하면 인생이 불안해집니다. 사람은 누구나 약하고 불안하기에 그런 모습을 보이지 않으려고 합니다.

그러나 그러면 그럴수록 불안은 더욱 우리의 삶에 엄습합니다. 한 발 물러서야 합니다. 오늘의 삶에 너무 집착하지 말고, 쉴 때에 쉬면서 좀 더 인간다운 삶을 살아야 합니다. 자신의 집착을 내려 놓아야 합니다. 그래야 자신 만의 인생을 살 수 있습니다.

< 출처 : 한겨레신문 >

2021년 대전시소 대학생 서포터즈(시소프렌즈) 모집

1. 지원자격: 대전시 소재 대학 재(휴)학생으로 개인 SNS(블로그,인스타 등) 보유
2. 선발인원: 5팀(1팀당 4명 이하) ※ 1인 활동도 가능
3. 신청기간: 2021. 2. 19.(금) ~ 3. 19.(금)
4. 서류심사: 2021. 3. 25.(목) / 합격자에 한해 개별통지(문자 또는 이메일)
5. 위 촉 식: 2021. 3. 30.(화) 15:00 대전시청 10층 중회의실
6. 활동기간: 2021. 4월~2021. 11월

※ 자세한 내용은 아래 이미지를 참고하시기 바랍니다.

<출처 : 대전시청 >

'빅데이터는 안다' 2021 유망기업은 배터리·미래농업·그린뉴딜

218 → 271 → 317.

웹툰, 웹소설 플랫폼 카카오페이지의 2019년 평균, 2020년 1월, 2020년 9월 임직원 수다. 카카오페이지는 2014년만 해도 연간 거래액이 130억원에 그쳤던 회사였다. 그런데 5년 만인 2019년(연결재무제표 기준)에는 거래액이 2570억원으로 20배 가까이 훌쩍 컸다. 이 회사는 새해에도 성장 가능성이 있을까. 카카오페이지는 비상장이라 감사보고서가 올해 상반기나 돼야 나온다. 그나마 모회사 카카오 분기 사업보고서를 통해 실적 추산을 해볼 수 있는 정도다.

이런 맹점을 해결하기 위해 매경이코노미는 한국기업데이터와 손잡고 재무지표 외 기업이 얼마나 활발하게 활동했는지로 ‘새해 유망 기업’을 가늠해봤다. 지난해 직원 수, R&D 투자 증가 등에 기반해 새해에는 그만큼 성장 가능성이 높다고 추론하는 식이다. 상장사는 지난해 3분기까지의 실적 발표와 비재무지표를 견줘 유망 기업으로 분류했다. 그 결과 전기차, 배터리같이 성장 산업 소속이거나 친환경, 건강 등 사회가 요구하는 가치에 부합하는 회사가 다수 성장세를 타고 있음이 확인됐다.

▶ 여기를 누르시면 크게 보실 수 있습니다

배터리·미래농업·그린 뉴딜 각광

하이퍼커넥트·쎄트렉아이 기대주

매경이코노미는 2021년 성장할 유망 기업을 정확하게 전망하기 위해 기업신용평가 전문기관 ‘한국기업데이터’와 협업했다. 한국기업데이터가 보유한 국내 1100만개 기업 DB를 토대로 전수 조사했다. 유망 기업 선발에는 매출·이익 증가율은 물론 고용 투자, R&D 투자 증가 여부 등을 분석해 만든 ‘기업 활동성 지수’를 활용했다. 전체 기업 중 활동성 지수가 높아 성장성이 확실한 기업 240개를 뽑았다.

한국기업데이터에서 받은 자료를 바탕으로 매경이코노미는 다음과 같은 기준을 통해 기업을 다시 선별했다. 삼성전자처럼 업계 지배적인 선두 업체는 유망 기업 명단에서 제외했다. 또 일정 기간에만 매출이 오른 ‘반짝’ 수혜를 입은 일부 종목 역시 심사 과정에서 뺐다. 기업이 피인수돼 사라질 곳도 제외했다.

제외한 기업 중 향후 성장성이 높은 곳과 혁신 성과를 보이는 기업 55개를 최종 선발했다. 비교가 쉽게 전체 기업을 총 4가지 기준으로 나눴다. 상장 대기업(20개)·상장 중견기업(20개)·비상장 대기업(10개)·비상장 중소기업(5개)으로 분류해 한눈에 볼 수 있도록 했다.

바이오는 성장세가 가장 뚜렷한 종목 중 하나다. 세계 최대 CMO 회사 삼성바이오로직스도 새해 기대주 중 하나다. <삼성바이오로직스 제공>

상장 대기업 부문에서는 크게 에너지, 농식품바이오, 라이프스타일, SW·콘텐츠, 건설 분야 업체가 유망 기업에 이름을 올렸다. 특히 신재생에너지, 전기차 배터리 분야에 강자로 떠오를 대기업 상장사로는 전기차 배터리 수혜주로 떠오르는 LG와 그린 뉴딜, 신재생에너지 강자 한화솔루션과 두산, 한국전력기술 등이 꼽혔다. 농식품바이오 분야는 지난해 코로나19 사태 후 더욱 주목받을 것으로 예상된다. 특히 농업 분야 혁신으로 친환경 미래 먹거리 사업이 주목받을 것이라는 기대감에 농우바이오, 하림지주, CJ제일제당 등이 유망 기업으로 분류됐다. 현대오토에버, 효성아이티엑스처럼 대주주 오너일가 지분율이 높은 소프트웨어 업체의 경우 지속적으로 인원, 연구개발비를 늘리고 있다는 점에서 새해 기대해볼 만한 기업으로 분류했다.

상장사 중견·중소 유망 기업에서도 올해 산업 트렌드를 가늠해볼 수 있다. 뉴트리, 에스텍파마, 한국바이오젠, 테고사이언스, 노바렉스처럼 의료바이오주 중에서도 데이터상 뚜렷한 성장세를 보이고 있는 곳은 기본. 이엔에프테크놀로지, 테스 등 강소 ‘소부장’ 기업, 조이시티, 다우기술, 미디어젠, 알서포트와 같은 ‘언택트’ 관련주도 미래를 탄탄히 준비하고 있어 유망 기업으로 꼽혔다.

비상장 기대주도 눈길을 끈다. 공유경제 관련 롯데렌탈과 지에스파크24(주차)가 새해 성장할 기업으로 꼽혔는가 하면 국내보다 해외에서 더 각광받으며 높은 영업이익률을 기록하고 있는 영상미팅 회사 ‘하이퍼커넥트’도 이름을 올렸다.

송병선 한국기업데이터 대표는 “기본적으로 외형, 이익률 등에서 계속 성장하고 있으면서 미래를 준비하고 있는 여러 지표가 뚜렷한 회사를 발굴, 향후 한국 산업의 새로운 먹거리, 혁신 성장을 가늠해볼 수 있다는 점이 이번 프로젝트의 의의”라고 총평했다.

◆ 한국기업데이터는 매출·영업이익·고용 등 모든 면에서 매년 역대 최대 성과를 내며 신용평가 업계 1위로 올라섰다. 한국기업데이터의 성공을 이끈 송병선 대표의 경영철학을 들어봤다.

송병선 대표

1. 새해 유망기업 선정을 하면서 한국기업데이터와 협업에서 많은 도움이 됐다. 빅데이터는 과거 자료라는 한계가 있는데 여기서 어떻게 유망기업이 될 수 있는 실마리를 찾을 수 있나?

기존의 기업 신용평가는 금융권의 여신 부실을 최소화하려는 목적이 컸다. 따라서 ‘채무불이행’ 위험도 측정을 통한 기업의 부도 가능성을 예측하는 데 집중했다. 왜 여신으로만 기업을 평가하는지 의문이 들었다. 기업의 미래성장성을 설명할 수 있다면 여신뿐 아니라 기업 가치를 알고자 하는 투자자나 당국의 정책수립에도 큰 도움이 될 거라 판단했다.

취임 이후 과학기술정책연구원이 공동 연구를 통해 중소기업의 미래 성장성 평가모형을 개발하는 등 기업 빅데이터를 활용하여 기업의 성장성을 예측하는 실증 분석을 시도했다. 이번에 선정한 새해 유망기업도 마찬가지다. 기존의 신용평가모형에 의해서뿐만 아니라, 한국기업데이터가 자체 개발한 성장성 평가모형에 의해 발굴했다.

면면을 보면, 코로나19라는 위기 상황에서도 R&D 부문과 설비, 인적자원 등에 아낌없이 투자했고, 훌륭한 기술을 보유했을 뿐만 아니라, 실적 면에서도 최근까지 성장했던 기업들이다. 지표를 보고 나니 코로나 위기를 ‘위기가 아닌 변화’로 받아들이고 빠르게 순응했던 기업들이 성장하는 것을 알 수 있었다.

2. 기업활동성지수를 또 만들고 있는 것으로 안다. 이는 어떤 개념인가?

최근 어려운 경제 환경 속에서 지속 가능한 수익을 창출하지 못하고 정부나 금융권의 도움을 받아 겨우 유지되는 한계 기업들이 급증했다. 기존 전통적 모형에서 활용하는 부도율 가지고는 기업의 재무 건전성을 적시에, 정확하게 예측하기가 어려워졌다.

이 한계를 극복하기 위해 부도(default)가 아닌 성장성(growth)를 측정하기 의한 새로운 인덱스로서 기업활동성지수를 개발하고 있다.

개별기업의 내재적인 핵심 정보를 활용한다. 통계적으로 분석된 알고리즘을 거쳐 산출할 예정이다. 고용·급여·조달·거래·검색 등 기업의 실질적인 성장 활동과 관련된 많은 실체적 정보를 포함하고 있다. 또한 전기사용량 등 유틸리티 정보와 뉴스 정성분석을 통한 기업의 인지도 정보 등도 추가하려 한다. 실제 기업의 성장성과 활동성이 금융시장에 어떠한 영향을 미치는지 등을 분석하여 예측정보를 제공할 계획이다.

3. 그 밖에도 재임 기간 중 영업이익을 대폭 끌어올렸다. 신용평가사 하면 보통 성장성은 기대하기 어려운데 어떤 부분에서 실적개선을 일궈낼 수 있었나?

한국기업데이터의 2020년 연간 매출은 전년 대비 약 22% 성장한 1017억원을 기록했다. 취임 직전인 2017년(608억 원)과 비교하면 3년 만에 60% 이상 증가한 수치다. 취임하기 전까지 500억~600억원대 머무르던 매출이 취임 첫 해인 2018년 653억원, 2019년 825억원, 지난해 1017억 원으로 뛰었다.

이 같은 급속 성장은 혁신과 변화가 있기에 가능했다. 보수적인 기업 색채를 벗고 활력이 넘치는 회사로 만들기 위한 다양한 노력을 기울였다. 임금피크제와 희망퇴직을 실시하고, 신규인력 채용 규모를 늘렸다. 덕분에 50명 이상의 젊은 인재들이 회사에 들어왔다. 비정규직 105명은 정규직으로 전환했다. 2020년 하반기 정기 인사에서는 계약직으로 입사한 직원 6명을 부서장과 사무소장 등 간부직으로 임명했다. 인재 등용의 장벽을 없애고 성과가 높은 직원을 우대하는 게 기본 원칙이었다. 앞으로도 계속해서 능력 있는 인재들이 그에 합당한 처우를 받을 수 있도록 노력해 나갈 계획이다.

고객 중심의 서비스 개발에도 집중했다. 신용평가사의 한계를 뛰어넘기 위해 밤낮으로 뛰었다. 국내 신용조사·평가기관 중 유일하게 발로 뛰는 현장조사를 통해 고객의 목소리에 귀 기울이고 있다. 1100만에 달하는 방대한 DB를 바탕으로 고객 맞춤형 서비스를 제공하는 중이다. 노조와는 친화적 관계를 수립했다. 작년 말 노사 상생 선언을 선포했다. 일하고 싶은 직장환경 조성에 앞장서고 미래 지향적인 노사관계를 정립하자는데 공감대를 이뤘다. 앞으로도 안정적인 노사문화 정착과 직원의 복리 증진은 물론 새로운 성장동력 창출을 위해서 함께 협력해 나갈 예정이다.

4. 강남에 신규건물 가동을 앞두고 있다고 들었다. 스타트업 현물출자 등 아이디어가 많던데 중소벤처기업과 어떤 육성, 상생 모델을 만들 생각인가?

강남 제 2사옥은 한국형 디지털 뉴딜 전진기지로 구축할 계획이다. 강남권 스타트업과 협력할 계획이다. 우선 보유하고 있는 기업 빅데이터를 현물 출자한다. 아이디어만 있으면 누구나 데이터로 창업 또는 벤처기업을 할 수 있는 기업 환경을 만들려고 한다. 한국기업데이터가 설립 당시 신용보증기금 등으로부터 신용정보 현물출자를 받아 시작한 것과 같은 이치다. DB 출자 외에 지분투자 등을 병행해 실질적인 매출 증가로 이어질 수 있도록 할 예정이다.

이와 더불어 벤처·창업기업 입주를 지원한다. 업무환경 인프라 제공을 통해 보다 쾌적하고 스마트한 근무 환경을 조성할 것이다. 당사 업무와 연계성이 높은 데이터 관련 협업 등을 진행해 데이터허브 전진기지로 활용한다는 전략이다.

4차 산업 시대에 유망한 기술을 보유하고 있으나, 신용확보가 어려운 스타트업 기업들을 위한 평가도 지원한다. 2014년 민간기관 중 최초로 기술신용평가기관(TCB)으로 지정되어 수년간 기술력 전반에 대한 평가 노하우를 쌓아왔다. 기술성, 시장성, 사업성을 중심으로 심층 평가하여 등급을 책정하며, 평가보고서를 제공하고 있다. 앞으로도 이러한 서비스와 인프라를 바탕으로 상생 모델을 만들어갈 계획이다.

5. 지자체 빅데이터 수요도 많다고 들었다. 지자체와 협업했더니 실제 운영혁신 사례가 나온 게 있다면 소개해달라.

대표적인 사업으로 ‘지역산업·경제생태계 플랫폼(Dash Board)’이 있다. 기업·산업 관련 빅데이터와 공공 통계를 활용, 지역산업 동향을 실시간으로 분석한다. 위기 모니터링과 대응정책 수립이 가능한 플랫폼이다. 현재 경기도와 경상남도를 비롯해 광명시와 군포, 논산시 등 지방자치단체에서 두루 구축해 활용하고 있다. 경북테크노파크와 제주대학교 등 여러 기관에서도 사용하는 등 호응도가 높다.

일례로 논산시는 기존의 빅데이터 사업이 과거 데이터에 기반한 단발성의 사후 대응 분석 용역에 치중하고 있음에 착안, 한국기업데이터의 대시보드를 활용하여 새로운 빅데이터 통합 플랫폼을 구축했다. 시의 특성에 맞는 주제를 발굴하여 범주화(메뉴 구조화)하고, 관련 데이터를 매시업(Mash up·여러 데이터를 하나의 데이터로 결합)하여 스토리보드 작성, 시각화 구현 등의 과정을 거쳤다. 실시간 API 연계를 통해 정보의 적시성을 높였다. 덕분에 코로나19 등 재난 발생 시 실시간 모니터링과 적확한 대응방안 마련이 가능해졌다. ‘시민 중심’ 행정을 구현할 수 있게 됐다.

6. 한국기업데이터를 아직 어떻게 활용해야 기업에 도움이 되는지 모르겠다는 이들이 많다. 이용해보지 않은 고객사라면 당장 이 서비스는 꼭 한 번 써보라고 추천할 만한 게 있는지, 그 이유는?

‘공공기관 제출용 및 협력업체 관리용 신용평가(KCR)’는 공공 입찰 적격심사나 협력업체 등록 관리에 유용하다. 다년간 축적된 신용평가기법와 최신 통계방법론을 적용해 개발한 신용평가 시스템, 크레파스(Credit Risk Evaluating, Filtering and Analyzing System)에 의해 산출된 22단계(AAA~D)의 변별력 있는 신용등급을 보여준다.

‘크레탑(CRETOP)’은 국내 최대 기업신용정보, 벤처기업정보, 소비자신용정보, 각종 경제정보 등을 제공하는 인터넷 기반의 신용조회서비스다. 개인 또는 개인사업자를 위해 무료로 제공되는 금융진단 서비스인 ‘크레탑-퍼슨(CRETOP-Person)’ 또한 활용도가 높다. 개인은 신용점수를 확인할 수 있고, 개인사업자는 금융진단, 사업성 평가, 상권 분석까지 경험할 수 있다.

7. 한국기업데이터를 어떻게 더 성장시키고 싶나?

최근까지 한국기업데이터가 빅데이터 기업으로서 새롭게 거듭나기 위한 발판을 만들어왔다면, 이제는 본격적인 날개를 펴고 시장과 사회의 발전에 기여할 때라고 생각한다. 향후 데이터 시장을 선도하고, 국가 경제의 발전에 이바지하는 기업으로 성장해야 한다.

우선, 2030년에는 매출 1조원에 육박하는 ‘빅데이터 유니콘 기업’으로서 성장한다는 중장기 목표를 세웠다. 빅데이터를 바탕으로 사업의 다양화 및 활성화, 데이터산업 생태계 조성과 스타트업 지원 등을 통해 미래 예견적 정책 환경을 조성하고 일자리 창출 등으로 디지털 뉴딜 정책을 구현하는 데 앞장서고자 한다.

내부적으로는 직원들의 역량 강화와 충분한 인재 발굴에 집중한다. 2018년 취임 이후부터 여러 면에서 젊은 회사, 일하기 좋은 기업을 만들어가는 중이다. 그 결과 최고 수준이라고 알려진 금융권 기업다운 연봉과 대우는 물론 일류 기업으로 도약하기 위한 복지제도를 갖추게 됐다. 평소에도 ‘일류 복지를 제공해야 일류 기업이 된다’고 강조한다. 직원들이 일과 삶의 즐거움을 누리며 자기계발과 자아실현을 함께 할 수 있는 건강한 기업을 만들고 싶다 

< 출처 : 매일경제 >

앉아 일하는 당신, 하루 11분 운동도 좋다…하루 35분이 어렵다면 

운동 시간에 비해 앉아 있는 시간은 큰 변수 못돼

가장 쉽게 할 수 있는 운동은 빠르게 걷기다. 픽사베이

코로나로 인해 많은 사람이 지난 한 해 신체 활동량을 줄여야 했다. 수영장, 피트니스센터 등 건강한 몸을 단련하는 시설이 문을 닫기 일쑤였던 것은 물론이고, 바깥 활동 자체가 제한되는 경우가 많았다. 실내에 머무는 시간이 늘어나면서 건강 걱정도 함께 늘어났다. 전문가들은 일반적으로 활동량이 적을수록 조기 사망 가능성이 높아진다고 말한다.이런 사람들이 반길 만한 노르웨이스포츠과학대의 연구 결과가 브리티시스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine) 2020년 12월호에 발표됐다. 하루에 11분 정도만 운동해도 좋은 효과를 볼 수 있다는 내용이다.

이는 우리가 일반적으로 생각하는 통념에 비하면 훨씬 짧은 운동 시간이다. 실제 2016년 국제 의학저널 ‘랜싯’에 발표된 16편의 연구 논문 메타분석 결과에 따르면 하루 60~75분의 운동을 하면 사망 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 이 연구가 인용한 데이터들은 개인들이 스스로 평가한 자료에 기반한 것이어서 객관성이 떨어졌다. 연구진은 “자가 보고는 앉아 있는 시간을 과소평가할 가능성이 크며 운동의 강약과 총량을 정확하게 파악하는 데 한계가 있다”고 지적했다.

사람들은 대개 자신의 운동시간을 과대 평가한다. 픽사베이

_______운동·앉아 있는 시간별로 조기사망 위험 최대 260% 차이

노르웨이 연구진은 이런 약점을 보완하기 위해 활동 모니터를 착용한 사람들의 운동 시간과 앉아 있는 시간을 추적한 4개국 9건의 코호트 연구를 분석했다. 4만4370명의 데이터가 분석에 이용됐으며, 이들의 운동을 추적한 기간은 4~14.5년이었다. 추적 기간 중 7.8%인 3451명이 사망했다. 실험참가자들이 앉아 있는 시간은 하루 평균 8.5~10.5시간이었다. 이들은 하루 평균 8~35분의 중등도 운동을 했다.연구진이 이들을 운동 시간 및 앉아 있는 시간에 따라 3개 그룹으로 나눠 분석한 결과, 가장 긴 시간 앉아 있는 사람들의 사망 위험이 가장 높은 것으로 나타났다. 앉아 있는 시간이 가장 긴 그룹과 운동시간이 가장 짧은 그룹은 최상위 그룹에 비해 조기사망 가능성이 260% 더 높았다. 그러나 운동 중위그룹, 즉 하루 평균 11분씩 중등도 운동을 한 사람 역시 하위그룹에 비해 조기사망 위험이 뚜렷하게 낮았다. 이들 중 가장 오랜 시간 앉아 있는 그룹에 속한 사람들도 마찬가지였다. 운동 시간에 비해 앉아 있는 시간 자체는 큰 영향을 주지 못했다. 중등도 운동의 대표적 사례는 빠르게 걷기다.

팔굽혀 펴기. 위키미디어 코먼스

_______하루 35분 운동 가장 좋지만 11분도 효과 뚜렷

연구진은 데이터를 더 세밀하게 들여다본 결과, 하루 운동량이 약 35분에 이를 때 운동과 수명의 최적 조합이 이뤄지는 것으로 보인다고 밝혔다. 나머지 시간 동안 얼마나 앉아서 생활하는지는 별다른 변수가 되지 못했다. 같은 저널에 함께 실린 세계보건기구의 ‘좌식생활인을 위한 운동 가이드라인’도 하루 10시간 이상 앉아서 생활을 하는 사람(좌식생활인)은 매일 30~40분간 중간 또는 심한 강도의 운동을 할 것을 권고했다.이번 연구를 이끈 노르웨이 스포츠과학대 울프 에켈룬드 교수는 “만약 온종일 앉아 있다면 의식적으로 일어나서 움직여야 한다”며 “빠르게 걷기는 훌륭한 중등도 운동이어서 하루 30분만 해도 생명을 연장하는 데 도움이 될 것”이라고 말했다.이번 연구는 하루 35분 운동하기도 버거워 하는 사람들에게 하루 11분이라는 대안을 제시함으로써 결과적으로 운동 진입 장벽을 낮춰준 셈이다.

스쿼트. 위키미디어 코먼스

_______하루 11분 운동, 이렇게 하라

하루 11분 운동은 어떻게 하면 좋을까? 가장 간단한 방법은 야외에서 빠르게 걷거나 피트니스센터의 러닝머신을 이용하는 것이다.하지만 피트니스센터는 닫혀 있고 바깥 날씨도 운동하기엔 너무 춥다면 이마저도 쉽지는 않다. 미 ‘시엔엔’이 한 운동 처방 전문가의 도움을 받아 집에서 할 수 있는 11분 운동법을 소개했다.요점은 팔굽혀 펴기나 스쿼트처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 한 번에 3분씩 4차례 실행하는 것이다. 가능한 한 상체나 하체가 아닌 전신을 움직이는 동작을 선택해 하는 것이 좋다. 예컨대 팔굽혀펴기 10~25회(상체 운동), 스쿼트 25~40회(하체 운동), 1분간 제자리 뛰기(전신 운동) 순서로 3분씩 한 뒤, 이를 4차례 반복한다. 제자리 뛰기는 겨울철에 심박수를 높이고 칼로리를 소비하는 아주 좋은 방법이라고 이 전문가는 말했다.

< 출처 한겨레 >