일과가 시작되기 전 이른 시간에 일어나 공부, 운동, 명상 등 자기계발을 하는 ‘미라클 모닝(Miracle morning)’ 열풍이 수치로도 확인 됐다.
구인구직 아르바이트 전문 포털 알바천국은 개인회원 846명을 대상으로 ‘루틴’에 대해 조사한 결과, 전체 응답자의 28.8%가 ‘미라클 모닝’에 도전해본 경험이 있거나 현재 실천 중인 것으로 나타났다고 18일 밝혔다.
이에 따르면 특히 20대와 30대의 경우 각각 30.0%, 35.3%가 긍정적인 답변을 해 다른 연령대보다 높은 응답률을 보였고, 특히 30대 남성의 경우 45.0%가 ‘미라클 모닝’에 도전 혹은 실천 경험이 있는 것으로 조사됐다.
2030 응답자는 TV, 뉴스 등을 통해 장점을 접하거나(30.1%) SNS 등에서 친구, 지인들의 인증을 보고(27.4%) 미라클 모닝을 시작하게 된 것으로 나타났다. 친구, 지인 등의 권유(20.9%) 혹은 미라클 모닝 관련 도서를 읽고(19.3%) 도전하게 됐다는 응답도 있었다.
이들은 미라클 모닝을 실천하기 위해 대체로 오전 5~6시 기상한다고 답했다. 기상 시간에 대한 질문에서는 ‘오전 5시(21.5%)’에 일어난다는 답변이 가장 많았으며, 그 다음으로 ▲오전 6시(18.1%) ▲오전 5시 30분(15.9%) 순으로 ‘오전 4시’에 기상한다는 응답도 7.9%에 달했다.
이른 기상 이후 실천하는 루틴으로는 홈트레이닝, 조깅, 스트레칭, 수영 등 ‘운동(44.0%, 복수응답)’이 압도적 1위를 차지했다. 이 밖에 ▲외국어, 자격증 등 공부(30.6%) ▲독서(25.2%) ▲명상(20.9%) ▲감사일기, 플래너 등 글쓰기(15.5%) ▲긍정적인 확신의 말 등 확언하기(9.1%) ▲필사(6.9%) 등 다양한 활동이 집계됐다.
미라클 모닝에 도전 혹은 실천하는 이유로는 ‘자기 관리 및 돌봄(41.9%, 복수응답)’을 1위로 꼽았다. 다음으로는 ▲효율적인 시간 활용(38.7%) ▲작은 목표를 실천함으로써 성취감을 얻고자(37.1%) ▲나와의 약속을 지키며 자신감ㆍ자존감 향상(31.1%) ▲코로나19 이후 무기력 극복(24.7%) ▲아무에게도 방해받지 않는 시간을 갖고자(23.6%) ▲일상을 정돈하고 싶어서(20.9%) 등의 목표가 있었다.
30대는 ‘자기 관리 및 돌봄(37.7%)’보다 ‘성취감(43.4%)’을 더 큰 이유로 꼽았다. ‘자신감ㆍ자존감 향상(35.8%)’, ‘무기력 극복(32.0%)’ 등의 이유도 20대(각각 29.3%, 21.8%)보다 높은 비율로 나타났다.
미라클 모닝을 도전해본 2030 중 꾸준히 실천 중이며, 앞으로도 지속할 계획이라 밝힌 이들은 41.9%에 불과했다. 도전했다가 포기했다고 응답한 55.9%는 ‘체력적 한계(56.3%, 복수응답)’을 가장 큰 어려움으로 꼽았으며, ‘매번 늦잠(33.9%)’을 자거나 ‘오히려 기존 일상을 유지하는 데 방해(22.3%)’가 됐다고도 말했다.
반면, 미라클 모닝을 꾸준히 실천중인 이들은 ‘효율적인 시간 활용(43.5%, 복수응답)’에 큰 만족을 느꼈으며, ▲꾸준한 운동으로 체력 향상(33.3%) ▲새로운 습관 형성(33.3%) ▲마인드 컨트롤 능력 증대(28.1%) ▲삶의 주도성을 갖게 되는 느낌(26.9%) ▲우울감ㆍ무기력 극복(26.9%) 등도 장점으로 답했다.
미라클 모닝 외에도 2030 절반 이상(53.3%)은 자신만의 루틴을 꾸준히 실천하고 있었다. ‘소소한 생활습관(57.7%, 복수응답)’부터 ▲운동(42.2%) ▲건강식품 복용(32.3%) ▲공부(32.0%) ▲독서(19.6%) 등 그 범위 또한 다양하게 집계됐다.
네이버 포스트 16만 팔로워, 112만 명이 열광한 운동 친구 용자의 365 다이어트 『운동이라는 것을 한번 해보자!』. 언제 어디서나 어렵지 않게, 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담은 책이다. 1월 설레는 다이어트 다짐으로 시작해 12월 추위로부터 안전하게 보호 받으며 집에서 할 수 있는 간단한 운동까지, 매달 다이어트라는 새로운 이벤트를 즐길 수 있도록 구성했다.
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출판사 서평
호모피트니스쿠스 용자 탄생기
다이어트는 앞으로도 쭉! 계속되어야 한다!
네이버 포스트 16만 팔로워, 122만 명이 열광한 운동 친구, 용자! 매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 호모피트니스쿠스들을 위해 용자가 알려주는 “셀프 트레이닝의 모든 것!”
매일 다이어트를 결심하지만 변함없는 후덕함을 자랑하고 있다면, 살집은 유지되지만 다이어트 결심은 늘 무너지고 있다면...! 네이버 포스트 연재물을 통해 이미 122만 명이 열광했던 그녀, 운동 친구 “용자”와 만나야 한다. 용자가 알려주는 운동은 어렵지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담았다. 용자와 함께하면 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 운동친화 인간, 호모피트니스쿠스로 다시 태어날 수 있다.
운동 친구, 용자를 만나자!
우리는 과연 언제부터 다이어트를 생각했을까? 언제부터 다이어트가 인생 최대의 목표가 되어 24시간, 365일 머릿속에서 떠나지 않게 되었을까? 매번 다이어트에 실패하기를 반복하는 이유는 무엇일까? 이런 질문들을 가지고 있다면 운동 친구, 용자를 만나야 할 이유는 충분하다. 매일 여러 이유들이 다이어트를 방해할 때, 용자는 살을 뚫고, 뼈를 깎는 한 마디를 던진다. 생활밀착형 운동친화 인간으로 거듭나라고!
딱 그 순간에 필요한 운동법 어렵지 않고, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 용자표 홈트!
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이제, 운동이라는 것을 한번 해보자!
시간이 흘러도 변함없는 후덕함을 유지하고 있다면 매일 다이어트 결심 1일차의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면 이제, 운동이라는 것을 한번 해보자! 잃었던 미소를 다시 찾을 수 있을 것이다.
목차
프롤로그 내 인생 최대 목표, 다이어트!
준비운동 운동 전 꼭 해야 하는 스트레칭 6가지 운동 후 꼭 해야 하는 마무리 스트레칭 6가지 몸의 균형 잡는 운동 7가지
1월, 내 집의 헬스장화! 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동
동공이 열리자마자 해 보자~ 근육 깨우는 운동 4가지 소파! 넌 나의 운동기구야~ 소파를 이용한 운동 4가지 동공이 깜박이는 순간순간마다! TV 보면서 하는 하체 운동 4가지 동공이 닫히는 그 순간까지~ 침대에서 하는 운동 4가지
2월, 어머니, 저는 설 연휴가 싫어요~ 연휴 중 제자리 운동
어머니, 저는 설거지 중입니다~ 설거지 중 운동 2가지 어머니, 집안 일은 원래 이렇게 많은 건가요? 청소 중 운동 3가지 어머니, 이제 그만 혼자 있고 싶어요! 벽을 이용한 운동 5가지 어머니, 이건 참말로 좋네요~ 스트레스 풀어 주는 운동 6가지
3월, 겨우내 죽어 있던 옷맵시를 살리는 운동
미끄러지듯 선이 고운 내 어깨~ 어깨선 살리는 운동 6가지 앞태가 안 되면 뒤태라도 살려 줘요~ 제발!! 뒤태 살리는 운동 6가지 올라붙거라! 꺼지기 직전 스키니진 핏, 엉밑살 빼는 운동 4가지
4월, 뼈마디가 봄기운에 아프다~ 자세 바로잡는 운동
봄이 오면 목부터 풀자~ 목 통증 없애는 운동 5가지 내 골반에 봄기운 폴폴~ 틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지 넌 언제부터 휘었던 거니? 휜 허리 잡는 운동 5가지
5월, 노세~ 노세~ 젊어서 노세! 모임 시즌 놀고먹으면서 살 빼는 운동
친구야, 그 잔은 저리 치워! 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 4가지 친구야, 이럴 거면 안주는 먹지 말 걸 그랬지? 모임 후 단시간에 살 빼는 운동 6가지 친구야, 다음 만남을 위해 칼을 갈자! 대사량 올리는 운동 6가지
6월, 본격 섬머 시즌 준비! 오금 저리는 복근 운동
뱃살을 우주로 보내버리자! 효과 좋은 복근 운동 4가지 잘록한 내 허리! 개미허리 운동 4가지 전혀 사랑스럽지 않은 러브핸들! 옆구리 살 빼는 운동 4가지 왕(王)자 흉내라도 내야지 않겠니? 코어 근육 자극 운동 4가지
7월, 노출의 계절~ 긴급 처방! 단기간에 각선미 살리는 다리 운동
미니스커트를 입어 보자! 다리 라인 만드는 운동 4가지 너희 둘~ 이제 헤어져!!! 애틋한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 4가지 언제 거기 올라 붙었니? 허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동 4가지 이 알은 몸에 품어선 안 되는 것! 종아리 알 빼는 운동 4가지
8월, 요염의 생활화~ S라인을 잡아 주는 운동
모아 주고 업시키는 가슴 운동 4가지 처짐 방지! 엉밑살 잡는 운동 4가지 들어갈 데 들어가고, 나올 데 나온다! S라인 잡아 주는 전신 운동 4가지 S라인에 쫀쫀함을 더하다! 몸의 탄력을 키우는 운동 4가지
9월, 먹은 만큼 쏙~ 빼자! 과식 후 운동
위에 소화액 투여! 소화를 돕는 운동 6가지 장에 펌프질! 쾌변을 돕는 운동 6가지 혼을 쏙~ 빼놓았던 지난 여름, 기운 돋우는 전신 운동 4가지
10월, 또 한 번의 극적 위기 상황, 추석을 이기는 다이어트
고향 가는 길 위에서도 멈출 수 없다! 차 안에서 하는 운동 5가지 가족들과 도란도란, 의자에 앉아 하는 하체 운동 4가지 가족들과 영차영차, 의자에 앉아 하는 상체 운동 4가지 가족들이 떠난 빈 자리! 의자를 이용한 운동 4가지
11월, 한 해가 저물어 갈 때쯤 쌓아 뒀던 묵은 독소 뽑아내기
내 다리 살의 8할은 부종! 다리 부종 빼는 운동 4가지 정체된 지방 덩어리! 셀룰라이트 없애는 운동 6가지 신나게 돌고 도는 피! 혈액순환을 돕는 운동 6가지
12월, 나가기 귀찮다면 집에서 운동을
잘 때나 쓰는 물건이 아니다! 베개를 이용한 운동 4가지 샤워 후에나 쓰는 물건이 아니다! 수건을 이용한 운동 4가지 마시고 버리는 물건이 아니다! 페트병을 이용한 운동 4가지 닦는 데나 쓰는 물건이 아니다! 휴지를 이용한 운동 4가지
