설문조사 결과 직장인 10명 중 8명, "코로나19 이후 더 피곤해”
직장인 10명 중 7명은 운동 중. 그러나 매일 꾸준히 운동하는 직장인은 단 7.7%

‘다정은 체력에서 나온다’는 말이 있다. 체력이 단순히 몸이 건강한 것을 넘어서, 일이나 인간관계, 나아가 생활 모든 전반에 영향을 끼친다는 뜻이다. 그러나 ‘내일부터는 꼬박꼬박 운동해야지!’ 다짐해도 며칠 만에 포기하는 경우가 많다. 이런 경험이 반복되다 보면 ‘어차피 해도 안 돼’라고 포기하게 되기도 한다. 하지만 저자는 강조한다.
“체력 방전 상태라면 일단 눕지 않을 체력, 스쿼트를 할 체력이 필요합니다!”
이 책은 퇴근 후 집에 돌아오면 피곤해서 일단 눕게 되는 체력 방전 상태의 당신을 위해 ‘생존 체력’을 기를 수 있는 아주 쉽고 간단한 운동법을 알려준다. 의지 없는 사람도, 체력과 기력, 혹은 시간이 없는 사람도 누구나 따라 할 수 있다. 또한 책만 펼치면 바로 운동을 시작할 수 있도록, 큰 그림과 함께 친절한 설명을 제시한다. 대부분 단 두 동작, 때로는 한 동작을 반복하기만 하면 되므로 운동 초보라도 OK! 당장 강철체력이 될 수는 없지만, 아침마다 생기 넘치게 일어날 수 있는 가장 쉽고 확실한 방법이다!

내 몸 컨디션에 맞추면, 운동이 절대 힘들거나 귀찮지 않다!

남은 체력에 따른 생존 트레이닝 처방

- 5% : 도중에 잠들어도 좋으니, 누워서 하는 홈트를~
- 20% : TV를 보면서도 할 수 있는 초 간단 트레이닝에 도전!
- 60% : 몸 상태에 따라 조합해서 운동하자!
- 80% 이상 : 움직일수록 활력이 생기는 홈트 추천!

이 책은 남은 체력에 따라 골라서 운동할 수 있도록 5%, 20%, 60%, 80% 등 총 4장으로 구성되어 있다. 특히 방전 직전인 PART 1 [5%]에는 ‘손발 버둥버둥 운동’, ‘숨쉬기’ 등 누워서 할 수 있는 정말 쉬운 홈트를 소개한다. 도중에 잠들어도 좋으니, 일단 시작하자! 그것도 어렵다면? ‘눈으로 읽는 트레이닝’을 통해 관련 지식을 쌓는 것부터 시작하자.
PART 2 [20%]에서는 원룸에서 층간 소음 걱정 없이 할 수 있는 간단 홈트를, PART 3 [60%]에서는 몸 상태에 따라 1~2가지를 조합해서 할 수 있는 본격적인 운동법을 소개한다. 마지막으로 PART 4 [80%]에서는 움직이면 움직일수록 활력이 생기는 ‘나름대로’ 하드 트레이닝 동작을 보여준다. ‘하드 트레이닝’이라고는 하지만 마음만 먹으면 누구나 가능한 운동이다! 5%부터 차근차근 따라 하거나 마음에 드는 페이지를 펼쳐서, 당장 필요한 운동부터 골라 해보자.

일상 피로 감소부터 생활 근육까지
생존 트레이닝의 확실한 운동 효과!

- 바쁜 아침, 계단을 오를 때도 숨이 차지 않는다
- 퇴근 후 바로 잠드는 대신 내 시간이 생긴다
- 물렁살 대신 생활 근육이 생긴다

운동법이 간단하다고 해서 효과도 간단하지는 않다. 일상 체력을 키워주는 유산소 운동부터 굽은 등을 펴주는 스트레칭, 허리 근육, 허벅지 근육 단련 등 현대인이라면 모두가 고민하는 문제를 해결하는 알짜 동작들로 구성되어 있기 때문이다. 단 1분만 움직여도 효과는 확실히 보장한다! 각 운동마다 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭으로 종류가 표기되어 있고, 주요 효과도 바로 알 수 있으니 오늘 컨디션에 맞춰 선택해보자!
또한 현대인들은 어쩔 수 없이 밖에서 밥을 먹거나 편의점에서 간단하게 음식을 사 먹는 경우가 많다. 다이어트에도 특화된 저자인 만큼, ‘편의점이나 외식으로 배부르게 먹으면서도, 열량은 가볍게 구성하는 팁’도 상세하다. 이제는 외식할 때도 죄책감 없이 먹어보자!