MZ세대 사이에서 ‘챌린지’ 열풍을 일으킨 대한민국 최초의 도전유튜버 ‘한국타잔’의 일상 도전 프로젝트!
지친 일상을 깨우는 작은 도전과 성공을 통해 변화하는 나를 만난다!
코로나19의 유행이 2년 가까이 끝나지 않고 있다. 집과 회사에 발이 묶이고 일상이 사라진 사람들은 ‘코로나 블루’로 무기력한 날들을 보내고 있다. 이런 일상에서 탈출하고자 새로운 선택을 하는 사람들도 있다. 바로 리추얼에 눈뜬 MZ세대다. 대학내일20대연구소가 2021년 3월에 발표한 〈MZ세대의 여가 생활과 자기계발 트렌드 보고서〉에 따르면 그들은 ‘자기계발이 꼭 대단한 목표를 가질 필요는 없다’(65.8%)고 생각했으며, ‘사소한 성취도 내 삶에 큰 의미가 된다’(77.25)고 답했다. 일상을 회복하는 의미로 자신을 돌보는 일에 충실한 그들의 루틴은 분명 이전 세대와는 다르다. 그럼에도 마음먹고 무언가를 시작하려고 할 때, 여전히 작심삼일로 끝나는 때가 많은 것도 사실이다. ‘한 달 동안 5시에 일어나보았다’라는 영상으로 유튜브 조회수 256만을 기록한 한국타잔 윤준 역시 이 시기에 휴학생으로 무기력한 삶을 살고 있었다. 그는 더 이상 일상을 방치할 수 없다는 생각에 일찍 일어나기를 시작했다. 그의 첫 번째 도전 ‘한 달 동안 아침 6시 기상하기’는 불완전했지만 그의 인생을 바꿔놓은 ‘작은 성공’의 시작이었다. 《나는 매일 작은 성공을 합니다》에는 지난 4년간 한국타잔이 시도한 23개의 도전이 담겨 있다. 그의 도전은 대단하지 않다. 모두가 쉽게 시도할 수 있는 것들이다. 누구나 시작할 수 있지만, 아무나 마무리하지 못했던 일들을 하나씩 끝내며 작은 성취감을 쌓아온 그는 “여러 번의 작은 성공이 모이면 언젠가는 큰 성공도 이룰 수 있을 것”이라고 우리에게 말한다. 그리고 “모든 성공이 완벽할 필요는 없다. 더 중요한 것은 도전했다는 사실 자체”라는 말도 덧붙인다. 지금도 여전히 쉬지 않고 도전하는 그의 모습에서 우리는 작지만 큰 도전의 힘을 발견할 수 있을 것이다.
출판사 서평
■ 아직도 계획만 세우신다고요? 모든 시작은 새해, 신학기, 1일, 월요일부터라고요?
누구나 시도는 해봤다. 성공한 적은 …… 없다. 평범한 휴학생이 직장인이 될 때까지 쌓아온 ‘작은 성공’의 기록
규칙적으로 행하는 의식을 뜻하는 ‘리추얼(ritual)’이 우리 삶으로 깊숙이 들어왔다. 리추얼이 습관이나 반복된 행동을 뜻하는 루틴과 다른 점은 나만의 의미가 더해진다는 것이다. 자신만의 가치를 찾는 MZ세대에게 ‘리추얼 라이프’는 이제 선택이 아니라 필수가 되었다. 유튜버 한국타잔에게 리추얼은 도전이다. 그가 시도한 모든 도전은 누군가의 리추얼이었지만, 그에게는 도전 자체도 리추얼이 된 것이다. 짧게는 일주일, 길게는 73일까지 이어진 수십 개의 도전을 보며 구독자들은 열광했고, ‘도전 유튜버’라는 별명이 붙여졌다. 그리고 지금까지 해온 도전을 한데 묶어 《나는 매일 작은 도전을 합니다》로 펴내는 책 쓰기 도전을 완료했다. 이 책은 우리에게 질문한다. ‘왜 우리는 늘 결심만 하고 실천하지 못하는 걸까?’ 목표를 세우고 하루 이틀 시도하다 사흘째 실패했다면 없던 도전인 셈 치는 것은 누구나 해봤던 일일 것이다. 우리는 목표는 원대해야 하고, 대단한 성취만이 값지다고 생각해왔던 것은 아닐까? 한국타잔은 말한다. 작은 성공을 쌓아나가다 보면 큰 성공을 이룰 수 있는 원동력을 가지게 된다고. 생각만 하지 말고 지금 당장 실행하라고. 그는 자신의 삶이 다른 사람에게도 할 수 있다는 용기를 불어넣어 주길 바란다. 일상을 풍요롭게 가꾸어가는 데서 힘을 얻는 사람들에게 그가 쌓아온 성취의 기록은 부담스럽지 않으면서도 좋은 동기부여가 될 것이다.
■ “쟤도 하는데…….”에서 ‘쟤’를 맡고 있습니다! 256만 뷰 화제의 영상 ‘한 달 동안 5시에 일어나보았다’의 주인공 한국타잔의 일상 도전 프로젝트가 시작된다
2019년 1월, ‘한 달 동안 5시에 일어나보았다’라는 제목의 영상이 유튜브에 업로드되었다. 매일 아침 일찍 일어나 하루를 보내는 한 유튜버의 일상이 담겨 있는 이 영상은 입소문을 타고 256만이 넘는 조회 수를 달성했다. 평범한 20대였던 한국타잔 윤준에게 2018년 휴학과 동시에 찾아온 자유는 오히려 막막함으로 다가왔다. 비어버린 일상을 원대한 계획으로 채우다 방치하는 것도 잠시, 일단 일어나는 것만이라도 제대로 하자고 마음먹었다. 위기도 있었지만, 그는 무사히 6시 기상 미션을 달성했고, 이를 하나의 영상으로 만들어 유튜브에 업로드했다. 한국타잔 채널은 그렇게 시작되었고, 지금까지 계속되고 있다. 이 책에 담긴 도전은 총 23가지로 누구나 마음먹으면 별다른 준비 없이 쉽게 도전할 수 있는 것들이다. 매일 계단으로 다니기, 복근 만들기, 물 2리터 마시기처럼 건강을 위한 도전이 있는가 하면, 매일 30분 명상하기, 하루에 감사한 일 다섯 가지 적어보기처럼 내면을 성숙하게 하는 도전도 있다. 또한 한 달 동안 쓰레기 모으기, 일주일 동안 5만 원으로 살아보기, 미니멀리스트로 살아보기처럼 무모하지만 더 나은 삶의 방향을 추구하는 도전까지 다양하다. 그는 자신의 도전기와 함께 독자들에게 동기부여를 높이는 방법까지 함께 제시한다. 각 도전의 마지막에 ‘한국타잔의 도전일지’를 통해 효과적인 실천 방법과 꿀팁을 전수하고 있으며, 챌린지 키워드를 통해 어떤 효과를 거둘 수 있는지 그 의미를 설명한다. 각 파트의 마지막에는 목표를 쉽게 달성하는 다섯 가지 방법, 나만의 루틴 찾기, 한국타잔의 슬럼프 극복기, 한국타잔의 도전 Pick! 등 성공적인 도전 목표 달성을 위한 노하우를 수록했다. 책을 읽으며 ‘나도 한번 도전해볼까?’ 하는 마음이 들었지만 선뜻 도전하기 어려운 사람이라면, 이를 따라가 보는 것도 좋은 방법이 될 것이다.
■ “모든 성공이 완벽할 필요는 없습니다. 중요한 것은 도전했다는 사실 그 자체니까요. 오늘의 실패는 과정일 뿐입니다. 내일도 도전하세요!”
저자 윤준의 삶은 한국타잔 채널을 시작하기 전과 시작한 후로 나뉜다. 그는 “그동안 수많은 자기계발서를 읽었지만 저의 삶이 거의 변화하지 않은 것은 아마 책장을 덮은 뒤 반드시 따라와야 하는 ‘실천’이 없었기 때문일 것”이라고 고백하며, 지금까지의 도전으로 자신의 삶이 질적으로 달라졌다고 말한다. 구독자들은 그의 도전을 보며 “한국타잔의 가장 큰 매력은 ‘주체적 꾸준함’이다”, “실패를 이겨내면서 다시 도전할 수 있는 용기가 나에게 힘이 된다”며 수많은 감사 댓글을 남기기도 했다. 이제 곧 새해를 맞이하는 우리에게 필요한 것은 결국 이러한 ‘작은 실천의 힘’이다. 대표적인 자기계발 저자인 맥스웰 몰츠는 자신의 책 《성공의 법칙》에서 어떤 습관이 삶에 정착하기까지는 21일이라는 시간이 필요하다고 말한다. 채 한 달도 걸리지 않는 것이다. 그렇다면 한 달에 하나의 목표를 세우고, 성공하기 위해 부단히 노력하는 한국타잔의 방식은 새로운 루틴을 정착시키는 데 탁월한 방식이 될 수 있을 것이다. 하루아침에 자라는 나무는 없다. 씨앗이 자라나 숲이 되려면 매일의 자양분이 필요하다. 우리의 삶도 마찬가지다. 하루 이틀 시도해보고 아무것도 되지 않는다고 포기하면 성장은 당연히 중간에 멈춰버린다. 리추얼, 루틴, 미라클모닝…… 무엇이든 삶을 바꾸는 큰 성공이 되려면 일상을 회복하는 작은 성공이 먼저 쌓여야 한다. 실패해도 괜찮다. 우리에게는 항상 다시 시작할 수 있는 힘이 있다. 혹시 아직도 망설이고 있는가? 그럴 때는 한국타잔이 늘 되뇌는 이 말을 명심하자. “Don’t think, just DO!”
목차
프롤로그 | 인생의 터닝포인트를 만들어준 작은 성공의 경험
Part 1 [몸 풀기] 지금 당장 시작할 수 있는 도전 01. 인스타그램 지우기 - 타인의 삶이 아닌 나 자신에게 집중하는 삶 02. 커피 마시지 않기 - 중독이 된 습관에서 벗어나는 방법 03. 매일 같은 옷 입기 - 한정된 시간을 어떤 고민으로 채울 것인가 04. 매일 물 2리터씩 마시기 - 건강한 인생 습관을 만드는 방법 05. 5초의 법칙 실행하기 - 무기력한 뇌를 깨우는 뇌 정리법 06. 한 달 동안 쓰레기 모으기 - 혼자만이 아니라 더불어 잘 사는 방법 [STEP 1] 목표를 쉽게 달성하는 다섯 가지 방법
Part 2 [초급] 하루 30분, 나를 위한 시간 07. 매일 감사한 일 다섯 가지 기록하기 - 긍정적인 삶을 위한 작은 실천 08. 매일 30분 명상하기 - 가볍게 마음을 비워내는 방법 09. 일주일 삼시 세끼 모두 요리하기 - 내가 먹은 것이 곧 나 자신이 된다 10. 일주일 동안 5만 원으로 살기 - 최소한의 지출로 최대한의 행복을 사는 방법 11. 제주 한 달 살기 - 인생에도 브레이크가 필요하다 [STEP 2] 나만의 루틴을 찾아보세요
Part 3 [중급] 도전하는 하루가 쌓여갑니다 12. 매일 일기 쓰기 - 나도 몰랐던 나를 발견하는 방법 13. 미니멀리즘 실천하기 - 삶을 스스로 통제할 수 있는 범위로 좁히기 14. 16대 8 간헐적 단식하기 - 나의 삶을 주도하는 간단한 시작 15. 매일 계단으로 다니기 - 사소한 습관으로 삶의 만족도를 높인다 16. 한 달 동안 요가하기 - 나와 너, 우리의 평안을 비는 단순한 방법 17. 5주 만에 복근 만들기 - 자신과의 싸움에서 이기는 법 [STEP 3] 한국타잔의 슬럼프 극복기
Part 4 [고급] 나의 한계에 도전한다 18. 미라클 모닝 실천하기 - 함께일 때 더 빛을 발하는 도전 19. 턱걸이 열 개에 도전하기 - 목표를 정해 자신의 한계를 끌어올리는 방법 20. 일주일 동안 1일 1독 하기 - 세상에서 가장 가성비 좋은 자기계발 21. 12킬로미터 마라톤 완주하기 - 오르고 내리며 인생을 간접 경험하는 방법 22. 다리 찢기 챌린지 - 실패를 겸허히 받아들이기 23. 1일 1영상 업로드하기 - 가장 나답게 위기를 극복한다 [STEP 4] 한국타잔의 도전 PICK!
요즘 애들 : 최고 학력을 쌓고 제일 많이 일하지만 가장 적게 버는 세대 / 앤 헬렌 피터슨
305.242 P484cKㅂ 사회과학열람실(3층)
책소개
“평생 트랙 위를 쉼 없이 달려왔지만 우리는 늘 게으르고, 부족하고, 이기적인 애들이었다.”
부모처럼 살기 싫지만 부모만큼 되기도 어려운 세대, 밀레니얼Millennial. 그들은 ‘이번 생은 망했다’면서도 탈진 직전까지 일에 몰두하고, 필패하도록 설계된 체제에서 ‘졌지만 잘 싸웠다’며 자조한다. 밀레니얼 세대에게 ‘번아웃Burnout’은 신드롬이 아니다. 무기력과 불안정은 그들 삶 전반에 깔린 배경음악이자, 그들이 평생을 지내며 살아온 온도다.
미국 유명 온라인 매체 〈버즈피드Buzzfeed〉에서 700만 조회 수를 기록하며 국내 트위터상에서도 크게 회자한 칼럼 ‘밀레니얼은 어떻게 번아웃 세대가 되었는가’의 저자 앤 헬렌 피터슨Anne Helen Petersen은, 번아웃에 휩싸인 밀레니얼에게 결연히 선언한다. “반드시 이렇게 살 필요는 없다.” 더불어 그들이 겪은 실패와 좌절을 시대순으로 면밀히 살피며, 이 문제들이 사실은 예외주의와 능력주의를 기반으로 한 현대 자본주의 체제에서 비롯한 것이라고 분석한다. 아마존, 〈하퍼스 바자〉, 〈뉴욕 타임스〉, 〈에스콰이어〉에서 2020년 화제의 논픽션으로 손꼽힌 책 《요즘 애들Can’t Even》은 열정과 능력을 의심받으면서도 부단히 성실해야 하는 밀레니얼의 악전고투를 가감 없이 담아냈다.
출판사 서평
★ 아마존 ‘최고의 논픽션’, 〈하퍼스 바자〉 ‘올해의 책’ 선정! ★ 〈뉴욕 타임스〉, 〈퍼블리셔스 위클리〉, 〈에스콰이어〉 추천! ★ 《90년생이 온다》 작가 임홍택, 《아무튼 예능》 작가 복길, 《젊은 ADHD의 슬픔》 작가 정지음, 《사랑의 은어》 작가 서한나 추천!
“망가지고 실패한 건 하나의 세대가 아닌, 체제 자체다.” 기대 속에 태어나 가난을 배우고 불안을 먹고 자란 세대, 밀레니얼의 ‘번아웃’
일은 왜 해도 해도 끝이 없는가? 아무것도 하지 않고 보내는 주말은 왜 이리 죄스러운가? 반복되는 야근에도 끝이 보이지 않는 업무들. 회사의 기대치는 늘 내 능력치를 웃돌지만 올해도 내 연봉은 대한민국 평균치를 밑돈다. 이 쥐꼬리만 한 월급으로 학자금 대출은 언제 다 갚지? 가까스로 짜낸 시간을 자기계발로 채우지 않으면 마음이 불편하고, 인스타그램에 자랑할 취미를 갖기엔 체력도 돈도 바닥이다. 세상 사람 다 봤다는 넷플릭스 드라마 정도는 봐야겠고, 트렌드에 빠삭하고 싶어 구독한 뉴스레터는 메일함에 차곡차곡 쌓여 가는데… 일단 미뤄놓은 빨래부터 해야 할 것 같다. 대체 어디서부터 잘못된 걸까? 뭘 잘못했기에 이 지경까지 온 걸까? 이 같은 불안에 혼자 떨고 있을 필요 없다. 밀레니얼이라면 모두가 느끼는 증상이니까. 하지만 사회는 다짜고짜 끈기와 노력 부족 때문이라며 이들에게 날카로운 비수를 꽂는다. 그런데 세대 전체가 겪는 이 불안이, 과연 개개인의 노력으로 해결될 수 있는 문제일까? 《요즘 애들》은 당돌하게 대답한다. 이 무력감은 밀레니얼의 잘못이 아니므로, 그에 대한 책임을 당당하게 사회에 요구하라고. 〈버즈피드〉 수석 작가이자 〈뉴욕 타임스〉 기고가인 저자 앤 헬렌 피터슨은 불투명한 미래를 걱정하기 전에 우리를 둘러싼 불안의 이력부터 명확하게 살펴야 한다고 일침을 가한다.
좋은 대학만 가면 성공할 수 있어: 베이비붐 세대의 집중 양육 밀레니얼의 부모뻘인 ‘베이비붐 세대’를 가리켜 저자는 “3루에서 태어났으면서 자기가 3루타를 쳤다고 생각하는 세대”라고 표현한다. 70~80년대에 취업의 문턱에 서 있던 그들은, 때마침 찾아온 경제적 부흥의 혜택을 누리며 ‘아메리칸드림’의 꽃을 피웠다. 그들은 호황의 혜택을 개인의 자수성가로 받아들이며 시대착오적인 생각을 키워나갔다. 또한 그들은 큰 실수 하나를 저질렀는데, 바로 사회적 안전망으로부터 당신들이 보호받았다는 점을 간과한 것이다. 베이비붐 세대는 밀레니얼의 출생부터 지금까지 부모, 선생, 교수, 직장 선배이자 상사였다고 책은 설명한다. 베이비붐 세대는 ‘엘리트 중산층’ 지위를 가장 바람직한 모델로 설정한 뒤, 밀레니얼들에게 이 계급에 진입하기 위해, 이 계급을 유지하기 위해, 이 계급 아래로 떨어지지 않기 위해 최선을 다하라고 가르쳤다. 저자는 비뚤어진 집중 양육을 통해 자란 밀레니얼이 배운 건 단 하나였다고 말한다. ‘좋은 대학에 가야 좋은 일자리를 얻을 수 있고, 좋은 일자리를 얻어야 가난에서 벗어날 수 있다.’
좋아하는 일을 찾아 노력하면 성공할 수 있어: 과업의 트레드밀 입시 전쟁에서 살아남은 밀레니얼은 엘리트 대학이 선사할 밝은 미래를 고대했지만, 사회에 진출하자마자 마주한 사상 최고의 실업률과 최악의 취업난은 그들을 제2의 전쟁으로 밀어 넣었다. 결과는 참담했다. 희망 고문을 당한 밀레니얼은 대학 학위가 좋은 일자리와 중산층 지위를 보장하지 않는다는 것을 깨달았고, 그들은 일에 대한 열정을 팔아 값싼 연봉의 일자리를 필사적으로 쟁취해야 했다. 번듯한 회사에서 좋아하는 분야의 일을 하며 고용 안정성과 충분한 연봉을 획득하기란, 밀레니얼에게는 지나친 허상이었다. 《요즘 애들》은 이 환멸을 다음과 같이 언급하며 밀레니얼의 누명을 시원하게 벗겨준다. “부머들은 우리에게 노력하면 얻을 수 있다고 약속한 것을, 우리가 직접 우리 손으로 얻기 힘들게 만들어 버렸다.” 어렵사리 들어간 일터가 얼마나 시궁창이었는지는, 책 곳곳을 가득 채운 인터뷰를 통해 확인할 수 있다. 구글 시트에 일분일초 자신이 수행한 작업 내용을 적어야 했던 사브리나는 인터뷰에 다음과 같이 말한다. “근무 중엔 화장실에 가는 것조차 마음이 불편했습니다. 문자 그대로 ‘화장실’이라고 적어야 할까요? 그래서 저는 데이터를 어지럽히지 않고 질책을 피하려 화장실에서 이메일을 보내기 시작했습니다.” 이처럼 5장과 6장에는 옆자리 직원부터 CCTV, 이메일 계정과 업무용 메신저까지, 일하는 시간뿐만 아니라 일하지 않는 시간에도 평가에서 자유롭지 못한 밀레니얼의 모습이 여과 없이 등장한다. 손목 밴드의 신호로 배달할 물건의 위치를 보고받는 아마존 직원, “정말 앱을 끄겠습니까? 당신 지역의 수요가 대단히 높습니다!” 같은 알림을 받는 우버 택시 기사까지. 밀레니얼 노동자는 고용 불안정과 불합리한 근무 조건을 수용하기 위한 가장 쉬운 방법을 택한다. 바로 모든 피로와 불안의 원인을 ‘나’로 규정짓는 것이다.
일을 포기하지 않고도 멋진 삶을 살 수 있어: 워라밸 강박과 육아 번아웃 시간이 없어서, 역량이 부족해서, 환경이 여의치 않아서… 그들은 밑 빠진 독에 물 붓기보다 더 답 없는 ‘노오오오력의 늪’에 빠진 채, 일하지 않는 시간마저도 탈탈 털어 역량 계발과 자기계발에 온 힘을 쏟는다. 그렇다면 쉬는 시간은? 7장에서는 이를 자연스레 채가는 범인으로 SNS를 지목한다. SNS는 선택적 노출과 ‘알 수 없는 알고리즘’을 통해 자극 중독으로 우리를 이끌기 때문이다. 이처럼 일과 삶이 균형 있게 공존해야 한다는 보여주기식 ‘워라밸 강박으로 인해, 밀레니얼은 번아웃을 상쇄할 순간마저 빼앗긴다. 특히 SNS에 능통한 밀레니얼 워킹 맘에게 #육아 해시태그는 끝없는 비교 기준이 된다. 아이에 대한 지나친 걱정은 자신이 그토록 싫어했던 기성세대의 양육 방식을 떠올리게 하고, 가부장적 사회는 남편의 가사를 여전히 ‘분담’ 아닌 ‘도움’으로 서술한다. 9장은 원치 않는 경력 단절, ‘올바른 육아’에 대한 강박, 불합리한 가사노동 분배 등이 한데 뒤얽혀, 현대 육아가 워킹 맘의 번아웃에 불을 지르고 있다고 지적한다.
힘을 합하면 이 불합리에 저항할 수 있어: 자책의 종말, 연대의 시작 저자는 솔직하게 고백한다. ‘밀레니얼 번아웃’을 고발하는 자기 자신조차도 번아웃을 극복하지 못했으며, 성인기의 지표로 꼽히는 것들을 최대한 미뤄왔다고. 하지만 마찬가지였을 독자에게 반문한다. 이것이 내가 원해서 피하고 미뤄왔던 일인가? 도망치는 것 말고는 할 수 있는 게 없었던 것 아닌가? 이토록 가여운 밀레니얼에게 사회는 극악무도한 짓을 저지른다. 영양소가 가득한 식단, 자기돌봄 가이드, 비대면 홈트, 불렛저널을 쥐여주며 모든 것을 개인의 노력으로 극복할 수 있다고 철면피한 격려를 건넨다. 번아웃을 만든 조건 중에 밀레니얼이 자초한 것은 없었다. 그들은 크게 성공하기 어려운 시기에 성공을 기대받으며 태어났다. 불평등한 경제시스템을 인지하기보다 가난이 주는 공포부터 배웠다. 불안정한 시대에 살고 있음을 자각하지 못한 채 온몸으로 그 불안을 떠안으며 성장했다. 덕분에 밀레니얼은 사회로부터 얻은 것도, 그동안 쌓아온 것도 없다. 따라서 잃을 게 없으니 더더욱 뻔뻔스레 말할 수 있어야 한다. 우리는 아무 잘못도 없다고. 삶을 갈아 넣지 않아도 일할 수 있게 해달라고. 다른 엄마들과 비교하며 아이를 키우고 싶지 않다고. 이렇게 말할 힘조차도 없다고 느끼는가? 억울의 에너지를 모아 단 한 페이지라도 펼쳐보길 바란다. 잿더미처럼 쌓인 당신의 울분에, 《요즘 애들》이 연대의 불을 지펴줄 테니까 말이다.
목차
작가의 말 _우리에겐 기회가 없다
머리말 1장 베이비부머의 번아웃 2장 가난부터 배우는 아이들 3장 그래도 대학은 나와야지 4장 좋아하는 모든 게 일이 되는 기적 5장 일터는 어쩌다 시궁창이 되었나 6장 일터는 왜 아직도 시궁창인가 7장 전시와 감시의 장, 온라인 8장 쉬면 죄스럽고 일하면 비참하고 9장 엄마처럼 살기 싫은 엄마들
“쉬어도 피곤합니다. 결심해도 그때뿐입니다.” KBS1 〈명견만리〉, jtbc 〈차이 나는 클라스〉 고려대 한창수 교수의 무기력 명강의 *** 건국대 하지현 교수, 유튜브 〈닥터프렌즈〉 오진승 원장, 밑미 손하빈 대표 강력 추천 ***
“밖에 못 나가니까 자꾸 늘어져.” “할 건 많은데 하기 싫어.” “어차피 안 될 텐데 뭐 하러 해.” 코로나19 상황이 나아질 기미를 보이지 않으면서, 이런 무기력 상태를 호소하는 이들이 많아졌다. 문제는, 이런 무기력 상태가 자칫 일상이 되면 깊은 우울감으로 이어질 수 있다는 것이다. 그래서일까. 각종 SNS나 책, 기사에서 무기력증을 몰아내기 위한 여러 방법이 공유되고 있다. 특히 MZ 세대들 사이에서는 총 30개의 계획을 세우고 이를 실천한 후 하나씩 지워가는 모습을 짧은 영상으로 보여주는 이른바 ‘무기력 극복 챌린지’가 큰 화제다. KBS1 〈명견만리〉, 〈생로병사의 비밀〉, jtbc 〈차이나는 클라스〉 등에 출연해 명강의를 펼치며 대중의 눈도장을 받은 고려대 한창수 교수. 20여 년간 다양한 심리 문제를 연구하고 수많은 내담자를 만나온 그가 이번에는 집단 무기력 상태에 빠진 우리를 위해 새 책 《무기력이 무기력해지도록》을 들고 찾아왔다. 그는 무기력이란 일종의 증상이어서 그 원인을 한 가지로 볼 수 없다고 말한다. 그런데 시중에 회자되는 정보 대부분은 그 원인을 ‘게으름’이나 ‘우울증’으로만 보고 단편적인 해법만을 내세운다고 지적한다. 그는 이런 점에 아쉬움을 표하며 무기력의 원인을 ‘몸(질병, 체력 등)’, ‘정신(우울증, 게으른 기질 등)’, ‘감정(자존감, 외로움 등)’ 등으로 나누어 다각도로 살펴본다. 또한 번아웃, 우울증과 헷갈리기 쉬운 무기력의 개념과 증상을 알아보고, 수시로 나를 찾아오는 무기력이란 손님을 정중히 돌려보내는 법에 대해서도 이야기한다. 책에는 자신의 정확한 상태를 확인할 수 있도록 상세한 테스트도 수록했으며, 표지 뒷면에는 독자를 위한 작은 선물 ‘무기력 극복 챌린지’ 30일 템플릿도 마련했다.
그의 클리닉에는 수많은 내담자들이 각양각색의 사연을 안고 찾아온다. “집안에서 반대하던 남자친구와 결혼하려고 부모님과 절연까지 했는데, 남자친구가 절 떠났어요.” “회사에서 매일 깨져요, 너무 느리다고…. 전 원래 게을러터진 것 같아요.” “요새 너무 지치고 여기저기가 다 아파요. 내과, 외과 다 가봤는데 잘 모르겠다고 여길 가보라네요.” 20여 년간 수천 명의 내담자와 만나온 정신건강 전문의 한창수 교수는 이들이 저마다 처한 상황은 다르지만, 대부분 같은 증상을 드러낸다는 걸 깨달았다. 다름 아닌 ‘무기력.’ 무기력은 꽤 흔한 증상이다(실제로, 2020년 직장인 커뮤니티 ‘블라인드’에서 직장인 7만여 명을 대상으로 한 설문조사에서는 응답자의 71퍼센트가 신체적ㆍ정신적 피로로 인한 무기력감을 겪는다고 답했다). 그렇다 보니 보통은 그 심각성을 제대로 깨닫지 못한다. 하지만 특정 사건으로 인해 잠깐 동안 일상을 훑고 지나가는 무기력 수준이 아니라, 아예 일상의 주인으로 자리 잡은 무기력이라면 이야기가 달라진다. 한창수 교수 역시 이 점에 주목했다. 그는 수많은 내담자와 만나며, 일종의 ‘증상’으로 나타나던 무기력이 심각해지면, 그 자체가 원인이 되어 더 위험한 심리적 문제를 불러올 수 있음을 발견했다. 무기력을 결코 가벼이 여겨선 안 되는 이유다. 문제를 해결하려면 우선 원인을 찾아야 한다. 그간 무기력의 원인으로는 ‘정신’에 관한 것이 많이 거론되었다. 즉, 우울증이나 번아웃, 게으른 기질 때문이라는 것. 하지만 실제 내담자들을 진단해 본 결과, 여기서 벗어나는 경우가 너무나 많았다. 《무기력이 무기력해지도록》에서 그는 수많은 내담자의 진단 결과와 자신의 연구 결과를 토대로, 무기력의 원인에 ‘정신’ 외에 ‘몸’, ‘감정’을 추가했다. ‘몸’이란 실질적인 신체 질환, 특히 만성 질환이나 체력, 뇌와 호르몬 문제를 일컫는다. ‘감정’으로는 외로움이나 자존감, 공감 피로 문제를 든다. 이 가운데 특히 흥미로운 것은 ‘공감 피로’다. 타인의 상황이나 이야기에 공감해 주다 보면 진이 빠져 아무것도 하기 싫어진다는 것인데, 이것만 봐도 무기력이 얼마나 다양한 경로로 우리를 찾아올 수 있는지 쉽게 짐작할 수 있다. 그는 이런 여러 가지 원인을 먼저 짚어준 후, 그에 따른 행동 지침을 구체적으로 제시한다.
다시 의욕의 끈을 잡고 싶은 당신에게 무기력과 평생 ‘거리 두기’ 하는 법
이 책의 1장에서 무기력의 원인과 그에 따른 해법을 밝혔다면, 2장에서는 무기력의 늪에서 빠져나오기 위해 당장 해야 할 일이 무엇인지 이야기한다. 그가 가장 강조하는 지침은 이것이다. ‘일단 시작하라.’ 무엇이든 일단 시작하면 ‘자이가르닉 효과’가 발휘된다. 이는 무언가 해야 할 일이 남아 있을 때 그것을 잊지 못하고 계속 찜찜한 기분을 느끼는 현상을 말한다. 우리 뇌가 일단 시작한 것을 ‘작업 기억’ 공간에 올려놓고 완성하려는 경향이 있어서 나타나는 것이라고 한다. “저는 아예 시작조차 못 하겠는데요.” 이렇게 말하는 이들도 있을 수 있다. 이들에게는 스스로에게 던져야 할 질문이 무엇인지, 이후 어떤 전략을 세워야 하는지 차근차근 들려준다. 3장에서는 무기력이 찾아왔을 때 이를 물리치고 꾸준한 컨디션을 유지하기 위한 방법이 등장한다. 그는 이를 위해선 높은 자존감을 기복 없이 유지해야 한다고 말한다. 그러려면 평소 내가 나를 칭찬할 수 있어야 한다면서, 자기 자신을 효과적으로 칭찬하려면 어떻게 해야 할지도 짚어준다. 유머의 힘을 활용하는 것도 좋은 방법이다. 유머는 최악의 상황과 마주쳐도 유연하게 지나갈 수 있도록 손잡아 주는 즐거운 조력자의 역할을 수행한다. 보통 유머 감각은 타고나는 것이라 여기지만 그는 이것이 일정 부분 노력을 통해 배울 수 있는 것임을 입증한다. 자기만의 루틴을 만들어야 한다는 조언도 잊지 않는다. 루틴이 생기면 하기 싫어도 하는 습관이 몸에 익어, 자연스럽게 무기력에서 벗어날 수 있다.
이 책의 가장 큰 장점은 막연한 이야기나 이론만 나오는 것이 아니라, 각각의 상황에 꼭 들어맞는 구체적인 해법들이 디테일하게 소개된다는 데 있다. 아침에 일어나기 힘들다면, 의욕이 생기질 않는다면, 일정을 자주 지키지 못한다면, 책에 나오는 테스트 도구를 활용해 먼저 내 상태부터 점검해 보자. 그리고 내 상태에 따른 해결 방법을 그대로 따라 해보자. 나도 모르는 사이 내 일상을 조용히 좀먹고 있던 ‘무기력’이란 손님이 순식간에 사라져버릴 것이다.
목차
프롤로그_ 정말 아무것도 하기 싫을 때 들어가기 전에_ 나는 얼마나 무기력한 상태일까?
1부 | 나는 왜 무기력한가
1장_ 무기력은 감정이다 자존감은 에너지를 만든다 | ‘공감 피로’를 아시나요 | 세상에 나 혼자 남겨진 느낌 | 갑작스러운 이별, 그 후
2장_ 무기력은 정신이다 자기 연민이라는 위험한 함정 | 무기력도 학습이 된다 | 게으름은 천성일까 | 내 일상을 정지시키는 우울증
3장_ 무기력은 몸이다 무기력은 당신 탓이 아닐 수도 | 체력은 국력이 맞다 | 만성 신체 질환을 경계하라 | 무기력한 뇌가 우리를 조종한다 | 테크노 스트레스를 조심하세요
더 읽어보기_ 몸-마음-정신의 연결고리
2부_ 다시 불을 붙이려면
4장_ 몸을 깨우려면 마음부터 일단 결심하라. 그다음 움직여라 | 예술이 잠든 세포를 깨운다 | 나도 꽤 괜찮은 사람이라는 감각
5장_ 집 나간 활력 불러들이기 쉬는 데도 요령이 있다 | 잘 먹는 게 남는 것 | 운동으로 활기를 끌어올린다
더 읽어보기_ 회복탄력성에 대하여
3부_ 언제나 꾸준한 사람
6장_ 무기력을 내쫓는 마음가짐 내가 나를 칭찬하면 | 유머가 우리를 구원할 거야
7장_ 일상을 활기로 물들이는 습관 회복력이 지능의 문제라고? | 온전한 지지자 한 명의 힘 | 최소한의 루틴만 있어도
