건강 혁명  :  당당하고 품격 있게 나이 들고픈 어른들을 위한  / 김소형

613.2 김55ㄱ  자연과학열람실(4층) 

책소개 

- 80만 유튜브 구독자! 누적 조회 수 1억 3,300만!
- 대한민국 건강 의학 분야 최고의 파워 유튜버 「김소형 채널H」 화제의 영상 「북 에디션」!
- 당당하고 품격 있게 나이 드는 결정적 시기에 꼭 알아야 할 건강 수업!
- 우리 몸을 갉아 먹는 건강 10적과 물리칠 건강 비책 10!
- 김소형 박사의 예방과 치유의 음식 황금비율 ‘화제의 인기 레시피(집에서 보약 만들기)’ 수록!

이 책은 80만 유튜브 구독자! 1억 3,300만 누적 조회 수의 주인공 「김소형 채널H」 화제의 인기 영상 중 건강한 삶을 유지하기 위해 반드시 물리쳐야 할 ‘건강 10적’을 선별해서 10적이 나타나는 원인을 짚어보고 이를 떨쳐내기 위한 ‘생활 속 건강 비책 10’을 체계적으로 소개한다. 또 유튜브 「김소형 채널H」에서 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 통합본초요법으로 인기가 많은 화제의 건강 레시피를 소개해 집에서도 쉽게 보약을 만들 수 있도록 살뜰하게 담아 따로 보관할 수 있도록 분권으로 제본했다.

《건강 혁명》은 25년째 누구보다 성실하게 임상의 길을 걸으며 가로수길에 있는 한의원에서 한결같은 마음으로 환자를 치료하는 김소형 원장의 365일 건강 혁명 일기이자 환자들의 질병 극복 수기요, 중년 친구들의 건강 체험담이다. 열심히 달려온 40~50 중년의 시간이 되면 신체 호르몬의 변화와 자연스러운 노화, 잘못된 생활 습관의 누적 등으로 몸이 일대 전환기를 맞이하는 시기이자, 앞으로의 삶에서 당당하고 품격 있게 나이 드는 결정적인 시기이기에 더욱 각별한 관리가 필요하다.

《건강 혁명》은 거창한 게 아니다. 매일 실천하는 생활 습관의 작은 변화가 모여 뜻밖의 놀라운 혁명을 낳는 것이다. 진료실을 찾는 환자들과 함께 울고 웃는 김소형 박사와 함께 오늘부터 ‘생활 속 건강 비책’을 실천하는 혁명의 시간에 동참해 당당하고 품격 있게 나이 드는 어른의 시간을 거침없이 걸어가 보자. 한 가지 증상을 너머 통합적인 통찰을 주는 《건강 혁명》의 저자 김소형 박사는 긴 인생에서 진짜 건강 고수는 스트레스를 덜 받고 긴장하고 서두르는 대신 삶의 순간순간을 즐기는 사람이라는 지혜로운 충고까지 해준다.

출판사 서평

몸이 보내는 시그널에 주목하라!
Session 1 ‘건강 시그널 : 몸이 보내는 위험 징후’
우리의 몸을 이루는 오장육부와 피부, 근골격은 모두 유기적으로 연관되어 있어 하나의 질병을 온전히 치료하려면 몸 전체를 두루 살펴야 한다. Session 1에서는 워밍업 단계로 내 몸과 친해지는 시간이다. 팔이 아파 병원에 갔다가 간암을 진단받거나 우울증과 불면증의 원인이 장내 독소로 판명 나는 경우도 있다. 증상 자체에 대한 몰두를 넘어 건강에 대한 통합적 성찰이 필요한 이유다. 따라서 몸 상태를 다각도에서 부단히 살펴봄과 동시에 심각한 질환이 보내는 위험 시그널에 주목하다 보면 자신의 건강 상태를 객관적으로 이해하는 데 도움이 될 것이다.

우리 몸을 갉아 먹는 건강 10적과 이를 물리칠 ‘건강 비책 10!
Session 2 ‘건강 10적과 비책 10 : 일상 속 혁명의 시간’
지난 30여 년간 한의사로서 통합(Holistic), 본초(Herbal), 치유(Healing)를 실천해온 김소형 박사의 모던 한방 노하우를 녹여냈다. 몸이 보내는 다양한 건강 시그널 중에서도 건강한 삶을 위해 반드시 물리쳐야 할 건강 10적에 대한 이야기다. 10적이 나타나는 원인을 짚어보고 이를 떨쳐내기 위한 식이 및 운동, 경락 요법 등 생활 속 건강 비책 10을 고루 담았다. 매일 꾸준히 실천하다 보면 어느새 건강을 회복하고 질병과 멀어진 건강한 컨디션을 유지하는 자신과 마주하게 될 것이다.

「김소형 채널H」 화제의 인기 레시피, 집에서 보약 만들기
Session 3 ‘김소형 박사의 예방과 치유의 음식 : 황금비율 레시피[통합 본초 요법]’
에서는 유튜브 건강 채널에서 꾸준히 사랑받고 있는 화제의 건강 레시피를 담았다. 레시피만 분리해 보관할 수 있도록 별도로 제본했다. 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 건강을 맛깔나게 챙길 수 있으니 이보다 반가운 보약이 없을 것이다. 나의 건강은 나만이 바꿀 수 있다. 매일 실천하는 생활 습관의 작은 변화가 모여 뜻밖의 놀라운 혁명을 낳는 것이다. 친구들이여, 오늘부터 생활 속 건강 비책을 실천하는 혁명의 시간에 동참해 존엄한 노년을 향해 거침없이 걸어가 보자.

목차

Session 1 건강 시그널! : 몸이 보내는 위험 징후 15

다양하게, 부단히 의심하라!
몸을 살피면 건강이 보인다
‘맥박’이 알려주는 나의 수명
‘대소변’으로 건강 읽기
‘손톱’으로 건강 체크
‘혈압’을 발목에서도 재라고?
‘새치’도 병일 수 있다
‘악력’에 숨겨진 건강 비밀
‘셀프 복진’으로 소화기 건강 점검
‘뒤태’만 봐도 몸 상태를 알 수 있다
‘발바닥’으로 숨겨진 병을 찾아낼 수 있다
‘가래’로 알아보는 내 몸의 상태
심각한 질환이 보내는 SOS 시그널
알면 예방할 수 있는 치매 신호
어깨가 아픈 것이 간 때문이다?
대장이 아프면 우울증이 생긴다?
아리송한 갑상선호르몬 이상 신호
이유 없는 가려움증은 속병 탓이다?
자도 자도 피곤하면 림프 건강을 의심하라
쉰 목소리는 암의 징후다?

Session 2 건강 10적과 비책 10 : 일상 속 혁명의 시간
방치하면 큰 병 되는 건강 10적을 물리쳐라!

건강 1적과 비책 1┃숨은 당뇨┃인슐린 저항성
건강 2적과 비책 2┃지긋지긋한 만성 위장병┃식적
건강 3적과 비책 3┃뇌 속 시한폭탄┃미니 뇌졸중
건강 4적과 비책 4┃호르몬 불균형 사추기┃갱년기증후군
건강 5적과 비책 5┃독소 폭탄, 비워야 산다┃혈탁
건강 6적과 비책 6┃놓치면 건강도 마른다┃폐 건조증
건강 7적과 비책 7┃혈액순환장애┃냉기
건강 8적과 비책 8┃참으면 터진다┃화병
건강 9적과 비책 9┃전신 비만보다 위험하다┃뱃살
건강 10적과 비책 10┃뼈 건강까지 망친다┃퇴행성 관절염

Session 3 책 속의 특별한 책 - 통합 본초 요법 -
김소형 박사의 예방과 치유의 음식 황금비율 레시피 36

┃효능 좋은 필수 상비약┃건강청

가정상비약 ‘생강청’
당뇨에도 좋은 ‘호박조청’
숨 면역력을 높이는 ‘무조청’
기관지 특효약 ‘도라지청’
맛있는 ‘아로니아청’
활용도 만점 ‘매실청’
환절기 보약 ‘인삼조청’
천연 신경안정제 ‘대추청’
새콤달콤 ‘오미자청’
장에 좋은 수박 시럽 ‘서과당’

┃밥 먹듯 건강 챙기기┃조제밥

혈당 낮추는 ‘당뇨밥’
미세 먼지 잡는 ‘방풍나물밥’
역류성 식도염에 좋은 ‘식도염밥’
가래, 기침에 좋은 ‘기침밥’
식적 해소에 좋은 ‘위편한밥’
혈압을 낮추는 ‘고혈압밥’
냉기 잡는 ‘냉증약밥’
피부 열 내리는 ‘아토피밥’
굶지 않고 살 빼는 ‘다이어트밥’

┃질병 잠재우기┃보양식

뇌혈관에 좋은 ‘꿀마늘’
우엉으로 만든 ‘당뇨잡채’
콜라겐 덩어리 ‘석류젤리’
비타민 D 충전 ‘달걀노른자장’
중풍을 예방하는 ‘마가목주’
부인과의 성약 ‘팔진당귀고’
불면증 잡는 ‘복령고’
건강한 다이어트식 ‘매크로바이오틱수프’
유산균 폭탄 ‘양배추절임’

┃건강을 마시다┃힐링 음료

천연 감기약 ‘콩나물식혜’
부기 빼주는 ‘아이돌라테’
면역력을 높이는 ‘인삼셰이크’
감기 예방 칵테일 ‘본초뱅쇼’
혈관 청소에 좋은 ‘해독주스’
왕이 즐기던 기침 보양식 ‘사즙고’
위장에 좋은 ‘양배추감자스무디’
아침 식사 대용 ‘단백질스무디’

에필로그
노화를 방지하는 음식 - 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식

< 출처 : 교보문고 >

2030 당뇨 주의보…’당 충전’ 당장 멈춰야 할 이유

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밥, 빵, 면을 먹지 않고는 못 견딘다는 사람들이 있다. 스트레스를 받거나 조금만 허기가 져도 ‘당 충전’을 외치는 이들도 있다. 이들이 쉽게 손 뻗는 대상은 밀가루나 설탕 등의 정제 탄수화물이 다량 첨가된 음식물이다. 하지만 이런 음식물은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨의 원인이 될 수 있다. 신체 나이가 젊은 2030세대 역시도 당뇨의 안전지대에 있지는 못하다. 국민건강보험공단이 제시한 자료에 따르면 20·30대 당뇨병 환자는 2019년 기준 13만 5824명으로 2015년에 비해 34.83% 증가했다. 이중 20대는 51.4%에 달하는 폭발적 증가세를 보이며 더 큰 심각성을 드러냈다. 당뇨의 주요 원인이 되는 무분별한 당 섭취는 건강에 어떤 악영향을 줄까? 이것을 극복하기 위한 생활 습관은 무엇일까?

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당뇨코드 / 제이슨 펑 / 라이팅하우스 / 616.462 F981dKㅇ 자연과학열람실(4층)

금세기의 유행병이라고 할 만큼 ‘당뇨’는 급속히 증가하고 있다. 오죽하면 중국 성인의 11.6%(2013년)가 제2형 당뇨병을 앓고 있다고 한다. 저자는 오랜 기간 전세계 당뇨 발병의 90~90%를 차지하는 제2형 당뇨의 발병 원인 탐구에 매달려왔다. 그 결과 비만과 당뇨 모두 ‘인슐린 과다’라는 같은 병의 증상이며, 이에 대해 ‘약 해결책’보다는 ‘식단 해결책’이 더욱 중요하다는 사실을 밝혀낸다. 이 책은 이와 같이 당뇨의 근본적인 원인을 밝히고, 그에 대한 해결책도 제시한다. 제2형 당뇨를 해결하는 초석은 설탕과 정제된 탄수화물을 피하는 것이다. 탄수화물 그 자체로는 나쁘지 않지만 이것이 정제와 가공을 거쳤을 때 인슐린을 치솟게 하는 역할을 한다.

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혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트 / 우사미 게이지 /  쌤앤파커스 / 616.462 F981dKㅇ 자연과학열람실(4층)

당뇨 치료의 핵심은 혈당 관리. 이를 위해 절제된 탄수화물 섭취와 식후 걷기 운동이 권장되기도 한다. 하지만 일본 최고의 당뇨 전문가를 자처하는 내과 의사 우사미 게이지 박사는 최소한의 운동만으로도 근육량을 늘릴 수 있는 ‘7초 스쿼트’를 제안했다. 그의 운동법을 실행한 환자들의 85% 이상이 혈당치가 개선되는 효과를 보았고, 한 80대 환자는 5개월만에 약을 끊었다고 한다. 스쿼트가 이렇게 기적적 효과를 낳은 원인은 무엇일까? 우리 몸속 근육의 70%가 하체에 집중돼 있는데, 여러 하체 근육을 사용하는 스쿼트가 혈당치 안정에 크게 작용하기 때문이다.

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당질 /  마키타 젠지 /  성안당 / 613.2 목73ㅁKㄱ  자연과학열람실(4층)

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당뇨를 잡기 위해 혈당을 관리하려면 우리가 섭취하는 당질에 대한 정확한 이해가 필요하다. 이 책은 당뇨 치료 및 체중 감량 목적으로 행해지는 당질 제한에 대한 이해를 돕는다. 식생활의 변화와 당질 섭취가 어떻게 현대병의 원인이 되었는지, 어떤 음식이 우리 몸에 노화와 컨디션 저하를 일으키는 독처럼 작용하는지, 현명하게 당질 제한을 실천하는 방법은 무엇인지를 제시한다. 밤에는 가급적 당질 제로를 목표로 하고, 좋은 지방을 섭취하고, 각종 식품첨가물도 주의하여 섭취하는 것 등이다. 이외에도 정식집, 패밀리레스토랑 등 구체적 상황을 제시하면서 선택하면 이로울 메뉴들도 추천한다.

<출처 : 인터파크도서 북DB >