지금 당장 깔아! 생활습관 바꿔주는 똘똘한 앱

올해도 작심삼일로 끝났다고 스스로를 자책하는 사이, 남들은 앱의 도움을 받아 좋은 습관을 만들어가고 있었다면? 이제라도 시작해보자. 슬기로운 앱 생활. 

AI 응원받으며 건강한 루틴 완성! 루빗

자기 계발서들이 공통적으로 강조하는 것이 사소한 습관의 중요성이다. 루빗은 아침에 일찍 일어나기, 물 마시기 같은 사소하지만 중요한 습관 형성과 일상의 감정 관리를 돕는 앱이다. 챌린저스가 돈으로 동기부여를 한다면, 루빗은 ‘당근’과 ‘편지’를 준다. 당근은 아이템으로 교환해 앱 내에서 나만의 공간을 꾸미는 데 사용할 수 있으며, 기분을 글로 적어 남기면 AI가 답장을 보내준다. AI라고 무시하지 말자. 답장 내용이 제법 정성스럽다. 루빗 사용자 중 93%가 이 앱을 통해 나쁜 습관을 개선하고 긍정적인 변화를 경험했다고 밝혔다. 이용자들이 가장 많이 추가한 루틴은 기상, 집중해서 공부하기, 약·영양제 챙겨 먹기, 독서, 일기 쓰기, 1분 스트레칭 순이다. 유료로 이용하는 프리미엄 버전이 있지만 무료 버전도 충분히 훌륭하다는 평.

돈 되는 습관, 챌린저스

돈도 벌고 건강도 챙긴 사람이 수두룩한데 나만 모르고 있었다면 억울할 뻔한 앱. 사소한 일이라도 돈이 걸리면 목숨 걸고 하는 게 사람 심리다. 챌린저스는 이용자들이 운동, 다이어트, 독서 등 자신이 이루고자 하는 목표에 돈을 걸고 완성도에 따라 돌려받는 구조다. 목표를 100% 완수하면 예치금 전액 환급과 상금을 받고, 85%를 완료하면 예치금 전액을 환급받는다. 성공률이 85%에 못 미치면 예치금 중 성공한 만큼의 비율로 돌려받는다. 목표 달성에 실패한 챌린저들이 낸 참가비를 성공자들이 상금으로 나눠 갖는 식이라고 이해하면 된다. 예치금은 미션에 따라 다양한데, 최소 5000원부터 20만 원까지 걸 수 있다. 2018년 출발한 이 앱은 1월 15일 현재 누적 참가 건수가 1020만에 이르며, 1만 보 걷기는 67만 명 이상이 참여했다.

나만의 독서 데이터, 북플립

분명히 읽은 책인데, 시간이 지나고 나면 내용은 고사하고 책을 읽었는지조차 가물가물해질 때가 있다. 북플립은 이런 사람들을 위해 독서 기록을 일목요연하게 정리할 수 있도록 돕는 앱이다. 앱에서 책을 구매하거나 전자책을 대여해 읽을 수 있으며, ‘나만의 서재 만들기’ 기능을 통해 이미 읽은 책, 읽고 있는 책, 앞으로 읽을 책을 분류할 수 있다. 또 서재 분석을 통해 소설, 자기 계발, 사회과학 등 카테고리별 독서 현황은 물론 월별 독서량을 그래프로 확인할 수도 있다. 도서에 별점을 주고 서평을 남길 수 있으며, 다른 사람의 서재를 구경하거나 인생 책을 추천받을 수도 있다. 1월 16일 현재 가장 많은 사람이 인생 책으로 꼽은 서적은 양귀자 작가의 소설 ‘모순’(쓰다), 최은영 작가의 ‘밝은 밤’(문학동네), 천선란 작가의 SF 소설 ‘천 개의 파랑’(허블) 순이다.

간헐적 단식 도우미, 단식추적기

3000만 명이 이용하고 있는 간헐적 단식 타이머. 성별, 키와 몸무게, 나이, 목표체중 등에 맞춰 간헐적 단식 계획 수립과 실천을 도와준다. 현재 신체 상태를 입력하면 목표체중에 도달할 수 있는 구체적인 날짜를 알려주는데, 상당히 동기부여가 된다. 14시간 단식/10시간 식사, 16시간 단식/8시간 식사, 18시간 단식/6시간 식사 등의 코스 중에 선택할 수 있다. 단백질과 섬유질 그리고 물을 충분히 섭취할 것, 식욕을 절제하기 쉽도록 천연 식품을 많이 먹을 것 등 간헐적 단식 성공에 꼭 필요한 팁도 알려준다. 간헐적 단식 진행 상황을 데이터를 통해 한눈에 확인할 수 있으며, 체중과 BMI 등 신체 데이터 변화 과정도 기록할 수 있다.

걸으면 돈이 쏟아지는 발로소득

일상 속 좋은 습관을 소득으로 돌려주는 앱이다. 발로소득에서 매주 월요일 제공하는 일상지원금(3000포인트)을 걸고 미션에 참여해 성공하면 소득(코인)을 지급한다. 코인으로 카페, 외식, 편의점 등 다양한 브랜드의 기프티콘을 구입하거나 앱 내 교환권 응모 이벤트에 참여할 수 있다. 미션은 양치하기, 물 한 잔 마시기, 낮 12시 전에 일어나기, 1000보 걷기 등 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 사용하지 않은 일상지원금은 일요일 저녁에 소멸된다. 별도 챌린지에 참여하지 않더라도 1000걸음당 3코인을 자동 적립해 걷기에 대한 동기부여를 한다. 100만 발로소득 이용자가 지금까지 걸은 누적 걸음은 약 1500억 보로, 거리로 환산 시 지구 둘레(약 4만km)를 약 2500바퀴 돈 길이에 해당한다. 발로소득은 구글 플레이 이용자들이 매년 연말 온라인 투표로 선정하는 ‘베스트 오브 어워즈’에서 2023년 ‘올해를 빛낸 자기계발 앱’ 부문 최우수상을 수상했다.

부자 되는 습관! 온비드

올해 목표를 부자 되기로 잡았다면 틈틈이 온비드 앱에 들어가 재테크 감을 익히고 실전에도 도전해보면 좋을 듯하다. 온비드는 한국자산관리공사에서 운영하는 공매 앱이다. 아파트나 농지 같은 부동산은 물론 관공서에서 사용하던 관용차, 검찰청이 몰수한 명품 가방, 매점 운영권까지 공공기관이 보유한 여러 자산을 입찰을 통해 낙찰받을 수 있다. 현재 온비드 앱에서 인기가 높은 공매 자산은 자동차와 금, 이륜차(오토바이) 등이다. 모의 입찰을 통해 공매에 대한 감을 익힐 수도 있다. 일반적으로 상업용 부동산을 취득하면 부가가치세와 취득세를 내야 하지만 공매로 취득하는 경우에는 부가가치세가 발생하지 않는다. 이런 공매 관련 상식도 제공해 재테크 공부에도 도움이 된다.

숙면을 부탁해! 코끼리

한국인의 하루 평균 수면 시간은 7시간 41분으로 경제협력개발기구(OECD) 회원국(평균 8시간 22분) 가운데 꼴찌 수준이다. 2022년 한 해 수면장애로 진료받은 환자가 116만 명을 넘어섰다는 통계도 있다. 포유류 가운데 수면 시간이 가장 짧은 동물은 코끼리로, 큰 덩치에도 불구하고 2~4시간에 불과하다. 코끼리 앱은 코끼리처럼 잠 못 자는 한국인을 숙면으로 안내한다. 콘텐츠는 수면, 명상, 심리, 음악 크게 4가지로 구성돼 있다. 예를 들어 답답하다거나 스트레스가 많다는 등 현재 상황을 선택하면 거기에 맞는 명상 콘텐츠를 추천해주는 기능이 있다. 월 이용료는 5900원(12개월 3만5000원)이며 누적 가입자는 46만 명이다.

< 출처 : 동아일보 > 

하루 1.5끼 간헐적 단식 다이어트 식사법 : 23kg 감량 후 7년째 유지하는 레미레미의 비결 레시피 

/  김준기     641.5635 김77ㅎ  자연과학열람실(4층)

레미레미의 하루 1.5끼 간헐적 단식의 식단 포인트는 칼로리 충분하게 섭취하기, 영양적인 가치가 높고 포만감이 큰 자연식품으로 요리하기, 정제 탄수화물과 가공식품 섭취는 최대한 줄이기, 내 입맛에 맞게 소금으로 간하기(싱겁게, 맛없게 먹을 필요 없다!), 소스 육수 향신료 등을 넉넉히 활용해 더 맛있고 다양하게 요리하기입니다.

이 책에는 레미레미만의 식단 포인트를 살려 기존의 닭가슴살만 먹는 다이어트, 달달한 것도 즐기지 못하는 다이어트가 아닌 맘껏 먹으면서 체중을 감량하고 유지할 수 있는 쉽고 다채로운 63가지 레시피를 담고 있어요. 단식 후에 먹는 1끼 메인요리편에는 달걀, 치즈, 육류, 해산물 등으로 만든 단백질, 지방 등이 풍부한 포만감 높은 요리들이 소개되어 있어요. 단식 전에 먹는 0.5끼 사이드요리편에는 간단히 만들거나 미리 만들어둘 수 있는 수프, 샐러드, 스무디, 저탄수 스낵 등을 추천하고 있답니다. 대부분 볼 하나, 팬 하나로 간단히 만들 수 있는 것들이에요.

다이어트와 요요의 반복에 시달리며 자존감마저 잃었던 저자가 23kg을 감량하고 7년째 건강하게 유지하며 삶에 대한 자신감을 되찾게 된 비결 ‘하루 1.5끼 간헐적 단식 다이어트 식사법’. 여러분도 지금 바로 따라 해보세요! 지속 가능한 건강&다이어트 식생활의 꿈이 실현될 겁니다.

이 책은 특히 이 분들에게 추천합니다!
 다이어트와 요요의 반복으로 식단 관리, 식욕 조절에 어려움을 느끼는 다이어터들
 감량에는 성공했지만, 식생활을 바꿔 살찌지 않는 건강 체질로 거듭나고 싶은 유지어터들
 건강을 위해 간헐적 단식을 해보고 싶은데 어떻게 시작해야할지 몰라 망설였던 초심자들
 하루 1끼나 2끼 간헐적 단식의 지속적인 실천에 어려움을 느껴 중도 포기했던 재도전자들
 다이어트를 하거나 운동으로 근육을 만들고 있어, 저탄수 고단백의 다채로운 레시피가 필요한 분들

PART ONE

060 된장 삼겹구이와 부추무침
062 돼지고기 새우 완자탕
064 아보카도와 오이 돼지고기 쌈
066 동남아풍 칠리 비프쌈
068 토마토 크림 함박스테이크와 버터 양배추볶음
070 미트볼과 오이 요거트소스 (a)
072 태국식 비프샐러드
074 채소 듬뿍 차돌된장찌개
076 부드러운 쇠고기스튜 (c)
078 뼈 없는 갈비찜
080 양갈비구이와 치미추리소스
082 콜리플라워 새우볶음밥 (b)
084 새우세비체
086 구운 채소 연어샐러드와 땅콩버터 드레싱
088 아스파라거스 연어구이와 홀랜다이즈소스
090 허브 머랭 연어구이와 시금치볶음 (a)
092 가지 파마산 (b)
094 심플 가지피자
096 콜리플라워 마르게리타피자

PART THREE

RECIPE 단식 전 가벼운 0.5끼 사이드요리
100 버섯 크림수프
102 단호박수프
104 닭고기 달걀수프
106 아보카도 레드커리수프 (c)
108 양배추 그린샐러드
109 적양배추 레드샐러드

110 심플 에그샐러드 (b)
112 페스토 달걀샐러드 (a)
114 멕시칸 토마토살사
115 사천식 오이샐러드
116 오이 페타치즈샐러드
117 아보카도 카프레제
118 구운 가지 모차렐라샐러드 (a)
120 구운 파프리카 부라타샐러드
122 구운 단호박 부라타샐러드 (b)
124 훈제 연어 루콜라샐러드
126 90초 저탄수 달걀빵
127 씨앗 치즈칩 (b)
128 홈메이드 저탄수 그래놀라 (a)
130 모차렐라 치즈칩
132 르뱅 스타일 초코칩쿠키 (c)
134 땅콩버터쿠키 136 초콜릿 아몬드비스코티
138 블루베리 크럼블
140 레몬 파운드케이크 (c)
142 노오븐 딸기 생크림케이크
144 세 가지 우유케이크
146 전자레인지 키토 티라미수
148 초콜릿 아보카도푸딩
149 베리베리 단백질푸딩
150 코코넛 아보카도스무디
151 블루베리 MCT 스무디

인덱스
152 주재료별 메뉴 찾기

< 내용 출처 : 교보문고 > 

쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트 : 맘껏 먹으면서 평생 날씬하게  / 이동훈

613.25 이225ㅎ   자연과학열람실(4층) 

책소개

지속 가능, 외식 가능, 간식 가능!
23만 명이 열광한 다이어트 한의사 쏘팟의 평생 보장 다이어트

아무리 운동을 열심히 해도 결국 다이어트의 성패를 결정하는 것은 음식이다. 그렇다고 무조건 굶는 게 답일까? 다이어트 한의사 쏘팟은 극단적인 단식이 다이어트 실패의 지름길이라고 말한다. 계속해서 단식을 유지할 수 있는 사람은 거의 없기 때문이다. 무리한 방식으로 다이어트를 지속하면 건강을 해칠 수밖에 없다.

『쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트』은 내가 먹는 음식이 무엇인지 알고, 어떻게 먹어야 하는지만 알면 마음껏 먹으면서도 살을 뺄 수 있다고 말한다. 그리고 그 핵심은 딱 하나, 당질에 있다. 그것만 알면 삼겹살을 구워 먹더라도 뱃살을 드라마틱하게 줄일 수 있다는 것.

저자는 잘 먹으면서도 살을 뺄 수 있도록 최소한의 영양 지식은 물론, 영양성분표에서 칼로리 대신 진짜 확인해야 할 것이 무엇인지, 그리고 그 지식을 실생활에서 어떻게 활용할지 구체적으로 알려준다. 또한 저탄수화물 다이어트, 간헐적 단식 등 유행하는 식이 요법에 관해 잘못 알려진 진실을 바로잡고 진짜 효과적인 방법을 알려주기도 한다. 각 장의 마지막에는 시중에서 쉽게 구하는 재료나 완제품을 활용한 다이어트식을 알려주는 스페셜 다이어트 팁을 실었다.

출판사 서평

칼로리 고민 없이 평생 살 빠지는 체질 만들기!
23만 명의 다이어트 멘토 한의사 ‘쏘팟’의 지속 가능 다이어트

“칼로리 따지면 망하고, 무시하면 성공한다!”
많은 이들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 식품의 칼로리를 확인한다. 그런데 ‘칼로리를 따질수록 다이어트에 실패할 가능성이 높아진다’니, 이게 무슨 말일까?
이제는 많은 사람이 알고 있는 것처럼 다이어트의 핵심은 필요 이상으로 먹는 탄수화물의 섭취를 줄이고, 좋은 지방의 섭취를 늘리는 것이다. 그런데 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal이고, 지방은 1g당 9kcal다. 칼로리만 따지다가는 지방보다 상대적으로 칼로리가 더 적은 탄수화물의 섭취가 늘어날 가능성이 높은 셈이다. 그래서 칼로리를 따지면 따질수록 다이어트에 실패할 가능성이 높아진다.
그렇다면 다이어트를 할 때 영양성분표를 확인하는 것은 쓸모없는 일일까? 다이어트 식단을 구성할 때는 무엇을 확인해야 할까?

내 몸을 살찌우는 ‘블랙리스트’
이것만 알아도 살이 빠진다!

다이어트 한의사 쏘팟은 영양성분표에서 칼로리 대신 진짜 확인해야 할 것은 따로 있다고 말한다. 그리고 그 ‘하나만 빼면’ 무엇이든 다 먹으면서 살을 뺄 수 있다고 한다. 그 하나는 다름 아닌 탄수화물, 그중에서도 ‘당질’이다. 나머지 식이섬유, 단백질, 지방은 배불리 다 먹어도 된다. 아니, 정확히는 다 먹어야 한다. 이것이 쏘팟이 제안하는 지속 가능한 다이어트의 핵심이다.
배고픔을 억지로 참는 극단적인 식단을 오랫동안 지속할 수 있는 사람은 거의 없다. 그러니 다이어트에 실패하는 사람이 많을 수밖에 없었다. 하지만 이 책을 읽으면 다이어트를 한다고 해서 퍽퍽한 닭가슴살과 고구마만 질리도록 먹을 필요가 없다는 것을 알게 된다. 삼겹살을 구워 먹더라도 뱃살을 드라마틱하게 줄일 수 있다. 이 책에서는 저자가 직접 찾고, 구입하고, 만들고, 먹으면서 실제로 10kg 이상 다이어트 효과를 본 음식으로 맛있으면서도 살을 뺄 수 있는 식단을 소개한다.

실행하기 어려운 다이어트 식단은 이제 그만!
이제 다이어트 한의사가 쉽고 구체적으로 알려드립니다

이 책에서는 과학적 근거에 입각해 각각의 영양소를 얼마나 먹어야 할지 구체적인 가이드라인을 제시한다. 이론편에서는 우리가 잘못 알고 있는 다이어트 상식을 바로잡고, 각각의 영양소가 진짜 의미하는 게 무엇인지, 실제 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 알려준다.
실전편에서는 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식 다이어트 등 요즘 유행하는 다이어트의 성공 비결을 알려주고 구체적인 식단까지 공개한다. 식단을 구성할 때는 전문가들이나 사용하는 낯선 재료가 아닌, 동네 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 친숙한 제품을 사용했다. 믿고 먹을 수 있는 식품의 제품명을 여과 없이 수록했을 뿐만 아니라, 다이어트 할 때 금기 음식으로 알려진 샌드위치와 스테이크, 빵과 초콜릿 등 맛있고 배부른 외식ㆍ간식 메뉴를 먹을 수 있는 방법도 알려준다.
여기서 제안하는 식단은 무조건 굶고 견디는 식이법이 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법이다. 이 책을 통해 배부르고 맛있게 먹으면서도 살을 빼는 건강한 다이어트 식이 요법에 대해 알 수 있을 것이다.

목차

프롤로그 물만 먹어도 살찌는 체질에서
숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로

이론편: 먹어도 살 안 찌는 음식의 비밀

1장 당신이 다이어트에 실패하는 이유
칼로리 계산은 통하지 않는다
저염식이나 무염식은 절대 금지
운동은 필수가 아닌 선택
콜레스테롤은 유죄? 무죄?
포화지방산에 관한 오해와 진실
뚱뚱한 몸에는 좀비가 산다
Special Diet Tip. 뒤통수치는 다이어트 음식 5가지

2장 탄수화물만 제대로 알면 살은 무조건 빠진다
탄수화물, 식이섬유, 당질…… 이게 뭔데?
영양성분표에서 당질 함량 구하는 법
우리를 살찌고 병들게 하는 진짜 범인은?
식이섬유는 천연 다이어트 보조제
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 할 때 과일은 이렇게 드세요
배 터지게 먹어도 살 안 찌는 채소는?
Special Diet Tip. 다이어트용 서브웨이 샌드위치 주문 방법

3장 먹어도 살 안 찌는 영양소의 비밀
지방, 알고 보면 우리 편
오메가3·6·9의 황금 비율은?
좋은 기름과 나쁜 기름
다이어트에 좋은 고기는 따로 있다
단백질을 챙겨먹어야 하는 이유
A부터 K까지, 비타민이 풍부한 음식 총정리
Special Diet Tip. 요거트·치즈·버터 추천 제품

실전편: 잘 먹으면서 살 빼는 마법의 식단

4장 저탄수화물 다이어트 프로그램
저탄수화물 다이어트 3가지 성공 비결
저탄수화물 다이어트 3단계
단백질 식이섬유 섭취 가이드
지방은 얼마나 먹어야 할까?
아침·점심·저녁식단 구성하기
다이어트를 위한 영양성분표 읽는 법
요요 방지하는 비법 5가지
Special Diet Tip. 맨손으로 한 끼 섭취량 재는 법

5장 간헐적 단식 프로그램
간헐적 단식 원리 쉽게 이해하기
간헐적 단식 방법 완벽 정리
단식 중 먹을 수 있는 음식 총정리
단식 효과 두 배 이상 높이는 식단
단식 효과에 영향을 미치는 2가지 변수
Special Diet Tip. 99% 다크 초콜릿 제품 비교 분석

6장 맛있고 배부른 다이어트 식단
다이어트용 외식 Best 5
살 빠지는 7가지 간식
빵 먹으면서 다이어트 하자
살 안 찌는 다이어트 소스 15종
술 마시면서 살 빼는 방법
살 안 찌는 체질로 바꿔주는 10가지 음식
Special Diet Tip. 다이어트에 적합한 치킨 브랜드는?

부록 한약 다이어트의 모든 것
다이어트 한약의 정체 | 마황, 정말 위험한가요? | ‘이것’에 해당되면 당장 다이어트 하라

에필로그 다이어트 장보기 리스트

< 내용 출처 : 교보문고 >